Що підвищує тестостерон у чоловіків

Перевірені методи підвищення рівня тестостерону у чоловіків

Як підвищити тестостерон у чоловіків? Коли це робити необхідно, а коли збільшення гормону може згубно позначитися на всіх органах і системах в організмі? Перше, що потрібно запам’ятати: гормонозамещающая медикаментозна терапія — це прерогатива фахівця, самостійно підвищувати рівень тестостерону в крові за допомогою препаратів строго протипоказано.

Що підвищує тестостерон у чоловіків

Для чого він потрібен

Вироблення тестостерону в організмі будь-якого чоловіка — необхідний і природний біологічний процес. Саме цей гормон формує абстрактне для чоловічої статі слово «мужність», його зовнішній вигляд і поведінку. Під виразом «альфа-самець» розуміють домінуючий тип чоловіка, у якого тестостерон зашкалює до непристойних показників.

  • Здоров’я.
  • Впевненість в своїх силах.
  • Участь в процесах метаболізму.
  • Швидкість і гострота мислення в нестандартних ситуаціях.
  • Протистояння стрес-факторам.
  • Контроль за рівнем цукру в крові.
  • Регуляція сперматогенезу і статевих функцій та ін.

Коли кількість андрогенного гормону починає повільно спадати, це призводить до багатьох неприємностей, в тому числі на фізіологічному і психоемоційному рівні.

Згідно багаторазово проведеним дослідженням, андрогени, чоловічі статеві гормони, у чоловіків після 30 років починають поступово знижувати свої показники. Це природний процес, а наслідки такої динаміки відображаються на чоловічому здоров’ї не найкращим чином.

Як залишатися «альфа-самцем» в будь-якому віці

Як протистояти примхам природи і підняти рівень тестостерону при його явному нестачі? Найголовніше — потрібно переконатися, що всі неприємності в організмі почалися саме через низький кількості андрогенів. Потрібно як мінімум відвідати лікаря і здати кров! І тільки після цього намагатися збільшити тестостерон!

Існує два шляхи підвищення рівня андрогенів: природний, більше схожий на профілактику, і медикаментозний. Про останній необхідно пам’ятати, що швидко відновити або підвищити показники тестостерону у чоловіків за допомогою спеціальних препаратів можна, але тільки за участю лікаря. Гормональна терапія — річ тонка і часто підступна, потрібно знати, як правильно підібрати дозування препарату, в іншому випадку до існуючих проблем в організмі може додатися маса інших.

Будь-яке стан можна попередити, і найкраще це робити змолоду.

Що підвищує тестостерон у чоловіків

Рекомендована денна норма цинку в раціоні — 11 мг для чоловіків і 8 мг для жінок.

Підвищити рівень тестостерону природним шляхом можна, дотримуючись лише нехитрі правила:

Підтримувати чоловіче здоров’я можливо за допомогою мікроелемента цинку. Він усуває процес перетворення тестостерону в естроген, тим самим змушуючи організм виробляти достатню його кількість без втрат. Zn допомагає виробляти більшу кількість сперми з «якісними» спермиями. При зниженому рівні Zn в організмі часто спостерігається і зниження показників тестостерону. Правильний підбір їжі сприяє надходженню в організм достатньої кількості Zn і збільшення тестостерону. Природні афродизіаки — устриці, морепродукти, горіхи, печінка, насіння, всі ці продукти сприяють тому, що чоловічий гормон буде підвищуватися. Для людини добовою нормою споживання Zn є 15 мг, що приблизно еквівалентно 200 г гарбузового насіння.

При слові «жир» у будь-якої людини виникає асоціація з хорошим шматком сала і шматком чорного хліба. Але чи може він підняти рівень тестостерону і наскільки такий жир вважається здоровим? Правильною буде дієта з мононенасичені жири і омега-3 жирами. Чоловіки, які споживають найбільше хороших жирів, відрізняються високим рівнем тестостерону в крові. Підвищити гормон в крові можна природним шляхом, додаючи в раціон насіння, жирну рибу, горіхи, оливки, авокадо, рослинні масла. Але це не означає, що на столі повинні бути тільки ці продукти, досить, щоб вони становили приблизно третину від загальної кількості калорій на добу.

Міф про те, що у чоловіка до 30-35 років повинен бути об’ємний животик, придумали любителі пива і фастфуду. Важливо пам’ятати, що збільшення жирових відкладень підвищує відсоток естрогену в крові за рахунок вмісту в жирі ароматази, ферменту, який перетворює тестостерон в жіночий статевий гормон. Однак підвищити рівень тестостерону і скинути зайву вагу теж потрібно з розумом. Не потрібно переводити власне здоров’я в режим виживання, досить буде фізичних вправ, правильної дієти і втрати зайвих кілограмів приблизно на 0,4-1,5 кг на тиждень.

Для початку необхідно зрозуміти, що таке ксеноестрогени і де вони містяться. Це речовини синтетичного походження, знаходяться в пестицидах, стероїди і штучних гормонах росту, освіжувачі повітря та пластикових контейнерах. Виходячи з цього, чоловікам необхідно прибрати від себе подалі всі ці фактори для підвищення тестостерону.

Естроген в організмі у чоловіка не потрібен у великій кількості, він робить його товщі і слабкіше. Якщо його прибрати, то в організмі почне підвищуватися тестостерон природним чином. На допомогу прийдуть овочі з сімейства хрестоцвітних, вони збільшують кількість тестостерону за рахунок надходження в організм дііндолілметана (DIM), який виводить надлишок естрогену.

Речовина ресвератрол міститься у винограді червоних сортів (в шкірці і кісточках) і червоному вині, в ягодах, арахісі, какао-бобах і корі сосни, воно сприяє зменшенню кількості естрогену.

Що підвищує тестостерон у чоловіків

Щоб зберегти чоловіче здоров’я:

  1. Харчуватися дарами природи без пестицидів (з власного саду).
  2. Не їсти м’яса тварин і птахів, вирощених на стимуляторах зростання.
  3. Для їжі і зберігання їжі використовувати скляний посуд.
  4. Уникати парфумерії, в складі якої є парабени — це ксеноестроген.

Іноді ксеноестрогени здатні накопичуватися в жирових відкладеннях, тому втрата зайвої ваги — це шлях до підвищення чоловічої сили.

Якщо повноцінний нічний сон становить не менше 6-8 годин, це чоловіче здоров’я. Згідно з дослідженнями, ті чоловіки, які сплять менше 6 годин на добу, мають тенденцію до стабільного зниження тестостерону. Підвищити його, коли він доходить до критичної позначки, дуже складно. Тому нічні чування, дискотеки, виробничі зміни в ніч при недостатньому відпочинку днем ​​ведуть до того, що гормони втрачають свої показники. І це може бути навіть у молодих людей.

  • Стрес і психоемоційні перевантаження.

При стресі в організмі чоловіка запускається посилене вироблення кортизолу, який пригнічує гормон тестостерон. Також кортизол відповідає за жирові відкладення на животі, а зайва вага — це більше естрогену і менше тестостерону.

Вітаміни допомагають уникнути згубного впливу стрес-факторів, особливо вітамін С, якого в добу потрібно не менше 1000-1500 мг. Він сприяє зниженню кортизолу і ферменту ароматази. Незамінними для підвищення кількості тестостерону будуть вітаміни А, В, Е, які в комплексі з вітаміном С і Zn сприяють посиленому виробленню тестостерону. Як природних джерел необхідно мати на столі овочі, фрукти, пісне м’ясо, горіхи. Для стабільного підвищення тестостерону ці вітаміни найголовніші.

Що підвищує тестостерон у чоловіків

Переважно всього виконувати фізичні навантаження комплексно, підключаючи в роботу всі м’язи людини, хоча будьте обачні не переборщувати.

Здатні добре підтримати чоловіче здоров’я фізичні тренування. Краще виконувати їх комплексно, задіюючи всі групи м’язів, але не переборщуючи, так як занадто важкі тренування ведуть до підвищення кортизолу і зниження тестостерону. Тому все добре в міру!

  • Максимум сексуального задоволення.

Тут мова йде не про максимум статевих зв’язків в один тиждень, інтимні зв’язки можуть бути і 2-3 рази, але чоловік повинен від них отримувати величезне задоволення: фізичне і психологічне, особливо після 40 років. Рідко виникає сексуальне збудження не здатне підвищити гормон тестостерон, а навпаки, опустить його до нижніх меж.

Завжди важливо пам’ятати, що мошонка і яєчка, в ній знаходяться, повинні мати температуру на пару градусів нижче, ніж температура тіла, це здатне підвищити гормон тестостерон. Абсолютно протипоказано носити обтягуючий одяг з мінімальним доступом повітря, сидіти довго в сауні (бані, гарячій ванні). Зайва вага (жир) також сприяє перегріву яєчок.

Алкоголь і чоловіче здоров’я — про це написано багато наукових статей, є клінічні підтвердження того, що підвищити андрогени неможливо при зловживанні усіма спиртовмісних напоями. Алкоголь впливає на печінку, ускладнює її роботу і сприяє підвищенню жіночих статевих гормонів, зменшує виробництво Zn, все це робить чоловіка жінкоподібним, надмірно примхливим і емоційним і веде до імпотенції. Особливо шкідливо пиво! Соя є рекордсменом за вмістом естрогенів, при її тривалому вживанні можуть виникнути гормональні збої, тому її, особливо геномодифіковану, слід обходити стороною.

Вона здатна підвищити показники андрогену на 40%, хоча і не зовсім природним чином. Амінокислота проводиться в яєчках і гіпофізі і швидко сприяє підвищенню тестостерону в крові. В основному її приймають перорально спортсмени-бодібілдери, вчені радять використовувати її не цілком в ранковий прийом, а розділити покладені добові 2-3 г на 2-3 прийоми рівномірно. Важливо пам’ятати, що повинна бути саме D-аспарагінова кислота, а не L, яка хоч і здатна всередині організму перетворюватися в D, але до вироблення тестостерону цей процес не призводить. Підвищити таким чином гормони андрогени — спосіб напівприродних і до кінця не вивчений!

Що підвищує тестостерон у чоловіків

Якорец стелеться &# 8212; використовують у вигляді лікувального сировини використовують траву, яку заготовляють в період цвітіння і плодоношення.

  • Якорец стелеться і його екстракт.

Унікальна рослина багато тисячоліть користувалося славою у народів Сходу, з його допомогою усувалися ознаки ЕД і підвищувався лібідо. В якості додаткових ефектів від прийому відзначається збільшення силових показників і витривалості, і все це за рахунок підвищення тестостерону. Як відвару або екстракту якорец буде дуже ефективним, головне — не купувати підробку, розпізнати яку дуже складно.

Медикаментозна терапія: за і проти

Якщо не допомагають вітаміни, дієта та інші способи підвищення гормону тестостерону, то лікарям залишається вдатися до медикаментозним способам збільшення рівня тестостерону в організмі чоловіка. Відразу необхідно зробити застереження: гормонотерапію повинен призначати і вести тільки фахівець при постійному контролі за допомогою огляду і аналізів.

При лікуванні андрогенної недостатності можуть застосовуватися такі форми препаратів:

  1. Ін’єкційні (в / м).
  2. Оральні (таблетки, капсули).
  3. ТТС (тестостероновий пластир).
  4. Мукоадгезівние кошти.

Всі медикаментозні андрогенні препарати мають свої плюси і мінуси. Найпершим лікарським засобом був Метилтестостерон, далі використовувався Ундеконат у вигляді ін’єкцій або пероральних форм. Більш новий засіб, яке покликане підвищити показники тестостерону в крові у чоловіків, — Tribulus, з натуральними складовими, має масу побічних ефектів при передозуванні. Набагато легше переносяться Трибестан і Тестостерон енантат в ін’єкціях.

Чоловікам, які вирішать самостійно купити препарат і використовувати його (нарощування м’язової маси), важливо пам’ятати, що така терапія є замісної, тобто при надходженні тестостерону ззовні в більшій кількості, ніж потрібно, власний організм перестає його виробляти за непотрібністю і при припиненні прийому цих засобів вироблення власних андрогенів може не відновитися. Саме тому дозування гормональних засобів підбирають особливо ретельно, щоб заповнити той «шматочок», який потрібний.

Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків: природним способом, продукти і препарати

Класичний вигляд справжнього чоловіка передбачає наявність потужного торса, красивого м’язового рельєфу, стабільної потенції, високу здатність до зачаття і бурхливого темпераменту. Всі ці гендерні ознаки багато в чому визначаються рівнем основного чоловічого статевого гормону, який іменується тестостероном.

Що таке тестостерон

У нормі базовий рівень тестостерону є в усі періоди розвитку людини, включаючи внутрішньоутробний. Сам тестостерон — це стероїд, що походить від холестерину. Він мало активний у своїй вихідній формі і незначно зв’язується з рецепторами для андрогенів, так як пов’язаний білком, з яким подорожує в крові. Для того, щоб гормон придбав робочу форму (перетворився в дигідротестостерон) потрібен фермент 5-альфа-редуктаза.

Тестостерону належить провідна роль у розвитку чоловічих статевих залоз (яєчок і простати), формуванні вторинних статевих ознак, статевого потягу, сперматогенезе. Також він важливий для обміну речовин (в першу чергу, нарощування м’язової маси, регуляції ваги), регулює настрій і визначає вищі функції мозку (пам’ять, мислення, здатність до навчання). Тестостерон захищає організм від остеопорозу, серцево-судинних захворювань, діабету і деяких видів злоякісних пухлин.

  • У чоловіків тестостерон виробляється в яєчках і корі надниркових залоз під впливом лютеїнізуючого і фолікулостимулюючого гормонів гіпофіза.
  • У жінок тестостерон також виробляється залозами і яєчниками, але його значно менше, ніж в чоловічому організмі. Деяка кількість гормону виділяється і при вагітності за рахунок плаценти. У жінок він відповідає за зворотне розвиток фолікулів в яєчнику і регулює рівень гормонів гіпофіза. Що підвищує тестостерон у чоловіків

Норми лабораторних показників тестостерону:

  • для чоловіків — 11-33 наномоль на літр
  • для жінок — 0. 24-2,75 наномоль на літр.

Тестостерон в організмі чоловіка

Тестостерон у плода

У плода після 4 тижнів гестації під дією тестостерону розвиваються насінні бульбашки і простата, а також відбувається маскулінізація ембріона, тобто закладається стать дитини.

В пубертатному періоді

  • У перехідному віці відзначається ривок в зростанні кісткового скелета з розширенням грудної клітки і збільшенням плечей, зростанням щелепи, підборіддя і чола.
  • Наростає м’язова маса з одночасним збільшенням сили.
  • Зростає кадик і грубіє голос за рахунок потовщення голосових зв’язок.
  • Підшкірний жир на обличчі зменшується, але розширюються і починають сильніше працювати сальні залози, що може привести до умов для виникнення вугрової висипки.
  • З’являється оволосіння лобка і пахв, волосся на верхній губі.
  • У міру дорослішання оволосіння поширюється на нижню частину обличчя, живіт, груди і ноги.
  • Збільшуються зовнішні статеві органи, і підвищується статевий потяг.
  • Одночасно зростає сперматогенез і підвищується здатність до зачаття.

При високому рівні тестостерону може спостерігатися випадання волосся на голові. Тестостерон нівелює дію стресових гормонів (кортизолу) і викликає почуття задоволення життям і радості. Чим вище рівень гормону, тим агресивніше, пасіонарність і життєрадіснішими чоловік.

Тестостерон у зрілих чоловіків

  • У міру наближення до старості рівень тестостерону в крові і чутливість до нього рецепторів поступово знижуються (приблизно на 1,5% на рік після 35 років), обумовлюючи фізіологічне або патологічне (клімакс) згасання статевої функції.
  • Одночасно з цим з’являються проблеми у здоров’ї серця і судин, може виникнути остеопороз, страждає вегетативна нервова система, збільшується нестійкість настрою і дратівливість.
  • Також збільшується ймовірність хвороби Альцгеймера.

Причини зниження рівня тестостерону

Істотно зниження рівня тестостерону (нижче 11 нмоль / л) називається гипогонадизмом. Він може бути:

  • первинним &# 8212; при ураженні яєчок
  • вторинним &# 8212; при ураженні гіпоталамо-гіпофізарної системи.

Основні причини патологічного зниження тестостерону у чоловіків:

  • гипогонадизм
  • гиперпролактинемия
  • надниркових залоз
  • ожиріння
  • хронічний простатит
  • прийом глкюкокортікоідов, які знижують чутливість тканин до тестостерону
  • лікування даназола, циметидином, Карбамазепіном, цитостатиками, сульфат магнію, Спіронролактоном (ВЕРОШПІРОНУ), тетрациклін, тіоридазин
  • алкоголізм
  • хронічне голодування
  • вегетаріанство.

Як проявляється у чоловіків знижений рівень тестостерону:

  • зниження життєвого тонусу
  • зниження статевого потягу і потенції (див. препарати для підвищення потенції: кому і коли можна приймати)
  • зниження концентрації уваги, пам’яті, розумових здібностей
  • зниження м’язової маси
  • зниження швидкості метаболізму, як наслідок &# 8212; зайва вага
  • підвищена дратівливість
  • депресія

Підвищення тестостерону у чоловіків природними способами

Коли падіння тестостерону не пов’язане з важкими захворюваннями, а обумовлено нераціональним способом життя, зміна звичок і режиму харчування цілком здатні виправити ситуацію. Для цього достатньо:

  • Чи не голодувати і не страждати обжерливістю
  • Уникати соєвих продуктів, оскільки в соєвому білку міститися естрогени
  • Чи не нехтувати білковою їжею (обов’язково м’ясо в раціоні), не було натиснуто на солодке (випічка, печиво, білий хліб, булочки, кондитерські вироби, шоколад та ін.)
  • Не захоплюватися алкоголем, пивом (під впливом алкоголю молекули тестостерону перетворюються в естроген). До відома, пиво — це рослинний естроген, тобто містить аналоги жіночих статевих гормонів, тому чоловікам його вживати не бажано. Тільки натуральне вино, не більше 2 келихів тиждень не зашкодять здоров’ю і гормональним фоном.
  • Виключити газовані, шипучі напої (шкідливі для здоров’я, містять багато цукру).
  • Вживати в їжу рослинні і тваринні жири.
  • Включити в раціон продукти, багаті цинком і підвищують тестостерон — листову зелень, гарбузове насіння, соняшникове насіння, горіхи (арахіс, фісташки, волоський, мигдаль), сир, брокколі та цвітна капуста, морепродукти (анчоуси, кальмари), риба (сайра, форель , лосось).
  • Включення в харчування продуктів, багатих незамінною амінокислотою аргініном — простий народний спосіб підвищити тестостерон. Для цього треба їсти яловичину, свинину, курятину, яйця, мигдаль, кунжут, горох, сир, тунця, равликів, арахіс, цвітну капусту, волоські горіхи і пити молоко.
  • Східна медицина рекомендує використання таких рослин, як горець багатоквітковий, незабудкоцветковий смілакс.
  • Пийте просту воду не менше 2 літрів в день (чисту воду, до неї соки, солодкі напої, газовані не належать), см. Яку воду краще пити.

Обмеження контактів з бісфенолом

Бісфнол є слабким естрогеном, він знаходиться в пластиковому посуді, дезодорантах, засобах для миття і прибирання приміщень, милі, лосьйонах для тіла, скорочення використання цих коштів в побуті теж можуть допомогти підвищити тестостерон.

нормалізація сну

Велика частина статевих гормонів виробляється в фазі глибокого сну, тому хронічний недосип знижує рівень тестостерону і заходи, прийняті для його підвищення зводяться до нуля. Спати слід в повній темряві і тиші не менше 8 годин (див. Як боротися з безсонням і нормалізувати сон).

Для любителів бодібілдингу

Проблемою підвищення тестостерону часто дуже стурбовані любителі бодібілдингу та інші культуристи, які мріють про швидке прирості м’язової маси за рахунок цього гормону. Також тестостерон є допінгом, що збільшує силу і витривалість. Тут хочеться нагадати про здоровий глузд. Способи підвищити тестостерон за рахунок фізичних навантажень і спортивної дієти дуже прості.

  • Наприклад, висока інтенсивність тренувань підвищує тестостерон напевно. При цьому важливо, щоб фізичні навантаження були максимальними, але короткими (5-30 хвилин) з невеликим відпочинком між підходами.
  • Використання легкозасвоюваних протеїнів (білкових гейнери) також допомагає. При цьому бажано користуватися молочними білками безпосередньо після тренування, в так зване, «білкове вікно».

А ось введення тестостерону у вигляді препаратів (пластирів, ін’єкцій або таблеток) спортсменам не рекомендується через підвищення ризиків вторинного гіпогонадизму (чим більше гормону ззовні, тим менше його власна вироблення). Також введення препаратів може ускладнитися прискореним старінням і розвитком аденоми передміхурової залози або раку простати.

Інші факти

  • Ще одне цікаве спостереження — це зростання тестостерону на тлі контактів з сонцем. При природному засмагу підвищується рівень вітаміну Д, який збільшує і тестостерон.
  • Перегляд фільмів відвертого змісту здатний підвищити рівень чоловічого статевого гормону вже через годину.
  • Адюльтери і необтяжливі романи також стимулюють вироблення тестостерону, на відміну від міцних багаторічних шлюбів. Тому чоловіки з високим рівнем тестостерону схильні до позашлюбних зв’язків і розлучення.

Препарати, що підвищують тестостерон

Терапію лікарськими препаратами тестостерону починають, коли рівень гормону падає нижче 10 наномоль на літр.

  • Тестостерону пропіонат в ін’єкціях показаний при зниженні роботи статевих залоз і клімаксі у чоловіків. Протипоказаний при раку простати. Побічними ефектами є затримка води і солей в організмі (схильність до набряків і підвищенням артеріального тиску), підвищене статеве збудження.
  • Тестостерону ундеканоат в таблетках (Андриол, Андроксон, Віріген), капсулах (Нувір, Пантестон, Рестандол, Ундестор) і ін’єкціях (Небідо). Таблетовані препарати вважаються мало ефективними, так як стероїдні гормони більш засвоюються з масляних розчинів, ніж при прийомі всередину.
  • Метилтестостерон (Андрорал, Тесторал, Метандрен) — один з перших препаратів, сьогодні не застосовується через виражених побічних ефектів.
  • Провірон (местеролон) — таблетки по 25 мг використовуються при гіпогонадизмі, безплідді, порушеннях потенціі.мужском клімаксі і пов’язаними з ним зниженням працездатності, емоційної нестійкості. Протипоказання: рак простати, пухлини печінки.
  • Суміш ефірів тестостерону Омнадрен, Сустанон, Тестостерона Сустаретард, Тестосіберонпропіонат (Дурандрон) — найбільш ефективні ін’єкційні препарати. Якщо проводять терапії тільки тестостероном, то препарату достатньо в дозі 1000-1500 мг на тиждень.

Загальні ризики при тривалому лікуванні тестостерону в високих дозах:

  • це пригнічення вироблення власного гормону
  • розвиток набухання молочних залоз (гинекомастии)
  • збільшення ймовірності виникнення та прогресування серцево-судинних захворювань, онкопатологій простати, печінково-клітинною недостатчності
  • для зниження ризиків по гінекомастії тестостерон комбінують з тамоксифеном.

В цілому хочеться відзначити, що час безконтрольного використання тестостерону без прямих медичних показань пройшло. Абсолютно невиправданим є використання препаратів даного гормону у спортсменів і бодібілдерів.

Як показові наслідків нарощування м’язів з використанням анаболічних стероїдів хочеться згадати про смерть від стероїдів культуриста Андреаса Мюнцера (в 1996 році) і пересадки печінки у Арнольда Шварцнеггера.

У 2014 році в США Адміністрація з контролю за продуктами і ліками зобов’язала виробників ліків обов’язково вказувати в інструкціях до препаратів тестостерону попередження про ризики інсультів і інфарктів при застосуванні даних ліків. Також настійно рекомендовано обмежити використання препаратів тестостерону клінічними ситуаціями, коли без замісної гормональної терапії обійтися не можна, різко знизивши використання гелів і пластирів з гормоном у чоловіків 40-65 років, для яких зниження тестостерону є природним фізіологічним моментом.

Таким чином, питання про те, як підвищити тестостерон у чоловіків, і наскільки доцільно це підвищення, повинен вирішувати в першу чергу лікар-ендокринолог за участю уролога-андролога, а ніяк не продавець спортивного харчування або тренер з фітнесу.

Що підвищує тестостерон у чоловіків Що підвищує тестостерон у чоловіків

Пийте не менше 2-2,5 літрів води в день. Це 8 повних склянок, але слід враховувати, що чай і кава прискорюють виведення рідини з організму, і дієтологи рекомендують після кожної порції кави додатково випивати ще по 1 склянці води. Недолік рідини в організмі негативно діє на всі тканини і органи і в першу чергу страждає мозок, тому при дефіциті води розумові здібності знижуються.

Як часто ви приймаєте антибіотики?

Сьогодні і завтра геомагнітна обстановка спокійна, магнітні бурі не очікується.

Як підняти рівень тестостерону у чоловіка?

Що підвищує тестостерон у чоловіківІмпотенція, втрата ваги, безпричинна втома, апатія і навіть гінекомастія (збільшення грудей у ​​чоловіків) — все це може бути наслідком зниженого рівня тестостерону.

При виявленні дефіциту цього головного чоловічого гормону люди відразу поспішають до аптеки, купують таблетки, дія яких спрямована на посилене вироблення гормону. Однак поспішати з цим не варто, тому що синтетичні ліки нерідко призводять до побічних ефектів.

Рішення проблеми можна знайти, звернувшись до народних рецептів. Тому сьогодні ми розглянемо, як підвищити тестостерон у чоловіків народними засобами.

Причини зниження тестостерону

Основні причини зниження чоловічого гормону в порядку убування:

  1. Вік — чим старша людина стає, тим менша кількість тестостерону у нього виробляється. Після 40 років рівень гормону падає на 15%, а після 50 років він може знизитися ще на 20%. Максимальний рівень головного чоловічого гормону спостерігається у віці 18-30 років. Потім відбувається плавне (іноді різке) зниження тестостерону на 1-2% в рік.
  2. Шкідливі звички.
  3. Погане харчування.
  4. Відсутність фізичної активності.
  5. Недостача сну.

Мило, лосьйони для тіла, засоби побутової хімії, дезодоранти, пластиковий посуд — всі ці речі містять бісфенол — речовина, яка знижує рівень тестостерону. Тому бажано скоротити використання цих предметів у побуті.

Як підняти рівень тестостерону у чоловіка: основні правила

Що підвищує тестостерон у чоловіківЩоб збільшити рівень цього гормону, потрібно дотримуватися ряду правил:

  1. Правильно харчуватися.
  2. Займатися спортом.
  3. Уникати стресів.
  4. Позбутися від шкідливих звичок.
  5. Нормалізувати режим сну і неспання.
  6. Вести регулярне статеве життя.
  7. Зміцнювати організм.

Допомогти швидко підвищити тестостерон у чоловіків допоможе перегляд еротичних фільмів.

Вплив сну на рівень тестостерону

До сих пір не знаєте, як підвищити тестостерон в домашніх умовах природним чином? Багатьом чоловікам достатньо всього лише висипатися, а не працювати цілодобово, відпочиваючи за все по 3 години на день.

Правильний режим сну і неспання дуже важливий для чоловічого здоров’я. Під час сну в людському організмі відбувається максимальна концентрація статевих гормонів, в тому числі і тестостерону. Саме тому, прокинувшись вранці, багато чоловіків відчувають ерекцію.

А тепер подумайте, що відбувається з чоловічим організмом, якщо він встає рано, не висипається? Статеві гормони просто не можуть, не встигають виробитися за нетривалий відпочинок, в подальшому їх стає все менше і менше.

Тому, щоб не відчувати всі тягаря зниженого тестостерону, потрібно:

  1. Спати не менше 7 годин на добу.
  2. Забезпечити нормальні умови в кімнаті: спати в тиші, в добре провітрюваному спальні.
  3. Лягати спати не пізніше 12 години ночі.

Як побороти стрес і не допустити зниження тестостерону?

Що підвищує тестостерон у чоловіківПід час постійного емоційного напруження, викликаного конфліктами на роботі, сварками в сім’ї, невдачами у професійній діяльності, в організмі постійно виробляються гормони стресу. Ті, в свою чергу, призводять до викиду кортизолу — речовини, що нейтралізує тестостерон.

Щоб не знижувати рівень цього гормону, необхідно навчитися себе контролювати. У подоланні стресових ситуацій допоможе / допоможуть:

  • спорт;
  • дихальні вправи;
  • гімнастика;
  • вміння захищатися від негативних ситуацій;
  • ходьба (повільна прогулянка по свіжому повітрю);
  • консультація психолога.

Правила харчування для підвищення тестостерону

Якщо у вас немає бажання займатися сексом, ви відчуваєте постійну втому, слабкість, то, швидше за все, у вас знизився рівень тестостерону.

У більшості випадків підняти рівень до нормальних показників допоможе правильне харчування.

Нижче представлений рейтинг найпопулярніших і ефективних продуктів для підвищення тестостерону.

Що підвищує тестостерон у чоловіків1 місце: морська риба. У ній міститься велика кількість цинку, що сприяє посиленому виробленню гормону. Особливо корисно їсти окуня, лосося, оселедець, анчоуси, сардин.

2 місце: волоські горіхи. У них міститься багато цинку, фосфору, вітаміну Е. Ці речовини сприяють виробленню тестостерону, стимулюють сексуальний підйом, заряджають чоловіка енергією, борються з сексуальним безсиллям. Для посилення ефекту волоські горіхи треба їсти з медом.

3 місце: ягоди. Журавлина, чорниця, кавун, малина — ці ягоди стимулюють вироблення гормону.

4 місце: свіжі фрукти і овочі. Пробудити в чоловікові сексуальне бажання, надати йому впевненість у собі, поліпшити репродуктивні здібності допоможуть такі продукти: брокколі, морква, гарбуз, авокадо, виноград, гранат, апельсин, слива, фініки.

5 місце: зелень. У петрушці, кінза, шпинаті, цибулі, часнику багато цинку, який відповідає за виробництво тестостерону.

Знаючи тепер, що треба їсти для чоловічого здоров’я, ви зможете запобігти зниженню тестостерону. Але, крім вживання вищеперелічених продуктів, потрібно дотримуватися принципів здорового харчування:

  1. Чи не переїдати.
  2. Є часто, але малими порціями.
  3. Пити більше води.
  4. Відмовитись від шкідливих звичок.
  5. Вечеряти за 3 години до сну.
  6. Відмовитися від продуктів, що знижують рівень тестостерону.

Якими продуктами можна знизити рівень тестостерону? Це такі продукти, як: сіль, цукор, кофеїн, білий хліб, жирне молоко, рослинне масло, газовані напої.

Кращі добавки для підняття тестостерону в крові

Якщо ви не знаєте, як збільшити тестостерон в організмі чоловіка без ліків, то ми вам допоможемо.

Адже існує велика кількість природних добавок, завдяки яким можна підняти рівень гормону. Про найефективніших добавках читайте нижче.

Що підвищує тестостерон у чоловіківПро дію цієї прянощі знали ще наші предки, вони були впевнені, що куркума підвищує сексуальний потяг, бореться з різними захворюваннями у чоловіків, підвищує потенцію .

Вчені провели експеримент і зробили висновок, що після застосування цієї спеції у чоловіків стрімко підвищується тиск в статевих тканинах.

Також вони з’ясували, що при регулярному застосуванні спеції рівень естрогенів у чоловічому організмі знижується, а це сприяє підвищеному виробленню тестостерону.

У складі куркуми міститься куркумін — речовина, що підвищує рівень гормону тестостерону, що допомагає швидко спалити підшкірний жир. Крім того, що пряність підвищує тестостерон, вона ще має інші властивості:

  • нормалізує гормональний фон;
  • покращує якість сперматозоїдів;
  • сприяє підвищенню лібідо;
  • запобігає ризику появи простатиту.

Щоб підвищити тестостерон, досить щодня додавати спецію в різні страви. Можна також змішати прянощі з водою (1 чайна ложка порошку на 200 мл теплої води) і відразу випити напій. Приймати такий народний засіб 2 рази на день протягом 2 місяців.

Що підвищує тестостерон у чоловіківЦя добавка є негормональним засобом, її дія спрямована на збільшення вироблення власного тестостерону, а не на отримання його ззовні. Саме цим препарат і відрізняється від аптечних ліків.

Засіб «Трибулус» призначене не тільки для спортсменів, що набирають м’язову масу, але і для простих чоловіків. За допомогою цієї добавки можна:

  • поліпшити вироблення еякуляту;
  • підвищити ерекцію;
  • поліпшити якість сексу;
  • підвищити загальну фізичну активність.

Приймати добавку «Трибулус» потрібно від 1 до 3 місяців, потім обов’язково робити перерву на 2-3 місяці .

Якщо не дотримуватись інтервалу між курсами, то можуть з’явитися ускладнення — організм розучиться самостійно виробляти необхідну кількість тестостерону і у людини в результаті просто виробиться звичка.

Лікування, спрямоване на підвищення тестостерону, показано не всім. Тільки лікар може сказати, потрібно людині приймати гормональні препарати чи ні. Адже дуже багато аптечні ліки пригнічують вироблення власних гормонів і навіть призводять до раку простати.

Маточне молочко

Що підвищує тестостерон у чоловіківЦей продукт бджільництва активно стимулює вироблення тестостерону, покращує процес сперматогенезу, якість насінної рідини, збільшує швидкість руху сперматозоїдів. Якщо чоловік фертильний, то йому обов’язково допоможе маточне молочко.

Воно виробляється в залозах молодих бджіл для харчування матки. Та, завдяки маточного молочка, виростає більше інших бджіл, живе довше за всіх і зберігає свої репродуктивні здібності до кінця. Точно так же маточне молочко діє і на чоловіків.

Для підвищення тестостерону досить приймати по 20-30 мг кошти в день. У деяких випадках дозування маточного молочка можна збільшити. Але це питання потрібно попередньо обговорити з лікарем.

Маточне молочко можна купити в аптеці або через інтернет. Випускається речовина в нативному вигляді, медової суміші, а також у вигляді капсул, таблеток і гранул.

Щоб зберегти чоловіче здоров’я після 50, 60 років, потрібно завжди прокидатися в хорошому настрої, радіти кожному дню, намагатися реалізовувати намічені плани, жити насиченим, яскравим життям.

Чим підвищити тестостерон? Трави прийдуть на допомогу

Знаючи, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами, ви не тільки зможете зберегти здоров’я коханої людини, але і запобігти негативним наслідкам нестачі гормону: простатит, гіпертонічну хворобу, нервові розлади, ожиріння і інше.

З методів народної медицини широке поширення в лікуванні чоловічих проблем отримали трави. Поспішаємо з вами поділитися перевіреними рецептами народної медицини.

корінь елеутерокока

Що підвищує тестостерон у чоловіківВін сприяє швидкому підвищенню природного гормону тестостерону.

Потрібно подрібнити корінь рослини, отриману сировину залити склянкою окропу, дати настоятися 10 хвилин.

Процідити і пити в теплому вигляді по 150 мл 2 рази на день.

Якщо знайти корінь елеутерококу не вдалося, то можна в аптеці купити настойку з цією рослиною.

Ця рослина є справжнім чоловічим афродизіаком. Завдяки багатому складу звіробій призводить до моментального збільшення кількості тестостерону, викликає прилив крові до фалоса.

Потрібно взяти 15 г звіробою, залити їх 200 мл води, варити 20 хвилин на повільному вогні. Після цього накрити кришкою, поставити в тепле місце, витримати 40 хвилин.

Приймати настій необхідно до 6 раз в день по 1 столовій ложці до їди.

імбирний корінь

Що підвищує тестостерон у чоловіківЦя рослина наповнює чоловічий організм життєвою силою і тонусом .

Він здатний швидко посилити циркуляцію крові в статевих органах, привести до збільшення кількості тестостерону, підвищити чутливість ерогенних зон.

Можна просто додавати кожен день подрібнений корінь цієї рослини в чай.

Також рекомендується приймати імбир з медом.

Якорец стелеться

Сік з цієї рослини стимулює вироблення тестостерону, бореться з естрогенними токсинами в організмі, відновлює рівень головного чоловічого гормону, не наводячи при цьому до перебільшення кількості цього гормону в крові.

З якірці сланких потрібно готувати лікувальний відвар: 1 столову ложку трави залити 250 мл окропу, поставити на водяну баню (час витримки — 30 хвилин), процідити, довести кип’яченою водою об’єм до початкового значення. Приймати відвар по половині склянки до 4 разів на день перед прийомом їжі.

Тепер ви знаєте, як збільшити тестостерон натуральним, природним способом. Як бачите, можна обійтися і без ліків.

Головне — під час лікування дотримуватися всі рекомендації фахівця, дотримуватися здорового способу життя, правильного харчування, фізичної активності. І тоді не доведеться думати про проблеми з потенцією, ерекцією.

Ліквідувавши провокуючі фактори, що знижують тестостерон, ви підніміть рівень головного чоловічого гормону.

Ці матеріали будуть вам цікаві:

Що підвищує тестостерон у чоловіків

  • Що підвищує тестостерон у чоловіків Кращі засоби від целюліту: рецепти, обгортання, масажі, скраби
  • Що підвищує тестостерон у чоловіків Як збільшити груди самостійно: найефективніші засоби і методи
  • Що підвищує тестостерон у чоловіків Масло чайного дерева для відбілювання зубів — один з кращих засобів
  • Що підвищує тестостерон у чоловіків Як позбутися від тріщин на п’ятах і зробити їх гладкими як у немовляти
  • Що підвищує тестостерон у чоловіків Лікування акне (прищів) в домашніх умовах — топ коштів і відео з особистим досвідом
  • Що підвищує тестостерон у чоловіків Чистка організму в домашніх умовах для схуднення

Завжди свіжі і корисні для здоров’я поради та рецепти в нашій групі ВКонтакте

10 способів підвищити тестостерон у чоловіків

Причини і наслідки зниження рівня чоловічого гормону

Зниження рівня тестостерону може бути первинним (ураження яєчок) і вторинним (патології гіпоталамо-гіпофізарної системи). На жаль, знижений рівень гормону — поширене явище у сучасних молодих чоловіків. У чому причина такого дефіциту? Впливати на зниження тестостерону можуть як різні захворювання, так і спосіб життя.

Зниження рівня гормону негайно впливає на обмін речовин і відрізняється типовими симптомами :

  • ломота в суглобах, зниження м’язової маси,
  • проблеми з пам’яттю,
  • проблеми з ерекцією, передчасна еякуляція,
  • збільшення молочних залоз, зайва вага,
  • безсоння, зниження лібідо,
  • зменшення волосяного покриву.

Дефіцит гормону провокує набір зайвої ваги, чоловік стає дратівливим, схильним до депресій, крім того, збільшується ризик розвитку різного роду захворювань. фактори. сприяють зниженню рівня статевих гормонів:

Що підвищує тестостерон у чоловіків

Якщо ви бачите чоловіка із зайвою вагою, знайте, у нього точно знижений рівень тестостерону в крові.

  • стреси,
  • незбалансоване харчування,
  • зловживання алкогольними напоями,
  • ІПСШ,
  • прийом деяких препаратів,
  • травми статевих органів,
  • малорухливий спосіб життя,
  • нерегулярний секс,
  • несприятлива екологічна обстановка.

Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків? Звичайно, існують ефективні препарати для таких випадків, але їх призначити може лише фахівець після обстеження. Для початку розглянемо природні і безпечні способи.

Продукція гормонів — складний процес, який передбачає спільну роботу органів і систем. Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків? Для нормальної вироблення андрогенів потрібно в першу чергу забезпечити організм корисними речовинами:

Для збільшення рівня тестостерону важливо вживати достатню кількість цинку. При його дефіциті відзначається падіння рівня тестостерону. Цинк міститься в таких продуктах:

· Морепродукти (креветки, кальмари, устриці, краби),

· Риба (оселедець, анчоуси, короп),

· Горіхи (фісташки, волоський, мигдаль).

Важливо забезпечити організм достатньою кількістю селену, магнію і кальцію.

Для повноцінного здоров’я організму потрібні вітаміни:

· Вітамін С — потужний антиоксидант, відповідає за захисні сили організму, пригнічує продукцію кортизолу,

· Вітамін Е — надає допомогу інсуліну в боротьбі з підвищеним рівнем цукру в крові,

· Омега-3 і омега-6 — незамінні кислоти, необхідні для вироблення тестостерону,

Основа харчування і синтезу тестостерону. Важливо збалансувати харчування таким чином, щоб не виникав дефіцит ні в білках, ні в жирах.

Корисні жири: лляне, арахісове, оливкова олія, банани, лосось, яєчні жовтки.

Достатнє вживання чистої води необхідно для злагодженої роботи організму.

додаткові рекомендації по харчуванню :

Що підвищує тестостерон у чоловіків

Морепродукти відомі своєю здатністю підвищувати потенцію.

  • включите в своє меню петрушку, шпинат, кріп — рослинні форми тестостерону,
  • дуже корисні сухофрукти, вони містять лютеїн,
  • обов’язково їжте каші — клітковина необхідна організму,
  • уникайте соєвих продуктів,
  • виключіть пиво, фаст-фуд, газовані напої, швидкі вуглеводи (випічка, солодощі),
  • обмежуйте кількість солі,
  • в день можна випивати не більше однієї чашки натуральної кави,
  • продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків повинні бути натуральними, тому намагайтеся купувати м’ясо на ринках, так як імпортні сорти м’яса можуть надати протилежний ефект. Справа в тому, що для збільшення маси тіла велику рогату худобу годують добавками з вмістом гормонів. І 80% гормонів, які додають в корм свиням для швидкого збільшення кількості сала — жіночі.

нормалізація ваги

Як підвищити вироблення тестостерону у чоловіків? Чоловікам із зайвою вагою необхідно позбутися від зайвих кілограмів. Доведено, що у чоловіків з ожирінням знижений рівень вироблення тестостерону. Чоловічі статеві гормони в жировій тканині перетворюються в жіночі. Тому спорт і правильно харчування — ось супутники справжнього здорового чоловіка.

Фізичні навантаження

Доведено, що силові тренування з обтяженням сприяють виробленню тестостерону. Основні рекомендації :

  • оптимальна тривалість тренування — годину,
  • кількість тренувань — 2-3 в тиждень,
  • тренувати необхідно великі м’язи спини, ніг, грудей,
  • вага беріть такий, щоб ви могли зробити вправу від 8 до 10 разів, останній — з зусиллям.

Позбавтеся від шкідливих звичок

Під впливом алкогольних напоїв тестостерон перетворюється в естроген. Будь-який вид алкоголю негативним чином позначається на процесі вироблення гормонів, а в пиві містяться аналоги деяких жіночих статевих гормонів. виняток &# 8212; якісне червоне сухе вино, яке в помірних кількостях корисно.

Що підвищує тестостерон у чоловіків

Фізичні навантаження підвищують рівень чоловічих гормонів.

Обмеження кількості цукру в раціоні

Підвищений рівень цукру веде до зниження вироблення тестостерону. Крім того, зловживання солодким веде до набору зайвої ваги. Тому необхідно обмежити кількість цукру і швидких вуглеводів (це макарони, хлібобулочні вироби).

нормалізація сну

Здоровий сон дуже важливий для чоловічого здоров’я. Цікаво, що більша частина гормонів виробляється в фазі глибокого сну. Саме тому недосипання веде до різкого зниження рівня тестостерону.

Уникайте стресів

Стреси негативно позначаються на організмі в цілому, а також сприяють виробленню гормону кортизону — антагоніста чоловічих статевих гормонів. Намагайтеся підтримувати стабільне емоційний стан.

Регулярний секс

Активне статеве життя стимулює вироблення чоловічих гормонів і сприятливо діє на весь організм, це приємний і ефективний спосіб підвищити тестостерон у чоловіків. Якщо немає постійно статевого партнера, не забувайте про безпеку, так як ІПСШ небезпечні для чоловічого здоров’я і часто стають причинами ускладнень. Відзначено також, що просте спілкування з прекрасною половиною людства істотно підвищує рівень тестостерону.

сонце &# 8212; не тільки джерело вітаміну D. Дослідження довели, що сонячні промені стимулюють вироблення тестостерону. Тому влітку не забувайте засмагати.

Перемагайте!

Тестостерон — гормон переможців. Радійте навіть своїм незначним досягненням, насолоджуйтеся життям у всіх її проявах.

Трохи про препарати

Що підвищує тестостерон у чоловіків

Препарати з вмістом гормонів може призначати тільки лікар!

Ліки, що підвищують тестостерон у чоловіків, призначаються фахівцями в разі, коли рівень гормону знаходиться нижче 10 наномоль на літр:

  1. Тестостерон в ін’єкціях призначають при порушенні роботи статевих залоз. Побічні ефекти — затримка рідини і солей в організмі, набряки, підвищений статевий потяг.
  2. Оральні препарати (таблетки).
  3. Гелі.
  4. Тестостероновий пластир.

Засоби, що підвищують рівень тестостерону у чоловіків, може призначати тільки лікар, так як тривалий прийом подібних препаратів може провокувати розвиток ускладнень :

  • пригнічення вироблення гормону організмом,
  • розвиток гінекомастії (це патологія, при якій набухають молочні залози),
  • росте ризик розвитку патологій серця і судин, онкологічних захворювань передміхурової залози.

Підвищений рівень тестостерону

ознаки підвищеного тестостерону у чоловіків:

  • підвищене оволосіння тіла,
  • добре розвинена мускулатура,
  • підвищений сексуальний потяг,
  • імпульсивність, такі чоловіки дуже агресивні,
  • на голові, на відміну від тіла, може з’явитися лисина.

Наслідками підвищеного тестостерону у чоловіків можуть бути пухлини яєчок, безпліддя. причини підвищеного рівня гормону:

  • патології передміхурової залози,
  • пухлини в яєчках,
  • патологічні процеси наднирників,
  • спадковість,
  • прийом препаратів з вмістом гормонів,
  • надмірні фізичні навантаження.
  1. Гладкова А. І. &# 171; Гормональна регуляція статевої функції у чоловіків&# 187 ;. Харків, 1998.
  2. С. Краснова. &# 171; Гормональна терапія&# 187 ;, 2007 рік.

Читайте також: УЗД простати: як проводиться, ціни в клініках Москви

Цікаві матеріали по темі:

  • Як і коли проводиться УЗД яєчок у чоловіків?
  • Що таке тератозооспермия і чи можна завагітніти при цьому діагнозі?
  • Аналіз ПСА при аденомі простати: норми, де здати в Москві
  • Причини і лікування аглютинації сперматозоїдів у чоловіків
  • Лазерна вапорізація аденоми простати: як проводиться, де можна зробити в Москві
  • Про що свідчить слиз в спермограмме?

Будь самцем! 9 простих способів підвищити тестостерон

Натискаючи на кнопку, ви даєте згоду на обробку своїх персональних даних

Тестостерон — основний чоловічий гормон. Саме він багато в чому формує абстрактне поняття «мужності» як в зовнішньому вигляді, так і в поведінці чоловіка. Кажуть «тру самець», мають на увазі «зашкалює тестостерон». Розвинена мускулатура, впевненість в собі і своїх діях, гострота і швидкість мислення в будь-який, навіть самої нестандартної ситуації — все завдяки йому.

Згідно з безліччю підтверджених досліджень, приблизно з 30 років рівень тестостерону у чоловіків починає повільно, але вірно знижуватися.

Наслідки такої динаміки не потрібно описувати. Ви і так прекрасно розумієте, про що йде мова.

Існують ефективні медикаментозні способи, але ми не в праві про них говорити, тому що такі речі робляться виключно з дозволу та під наглядом відповідного спеціаліста.

Втім, для профілактики має сенс звернутися до більш м’яким, природним і безпечним способам підвищити і підтримувати на нормальному рівні цей гормон.

Що підвищує тестостерон у чоловіків

1. Позбавтеся від зайвої ваги

Чоловіки з надмірною вагою статистично мають більш низький рівень тестостерону, і другий факт тут є наслідком першого. Догляд зайвих кілограмів призводить до підвищення рівня тестостерону, а в сукупності із загальним поліпшенням стану організму виходить неймовірно сильний позитивний ефект.

Існують десятки актуальних методик, що відповідають на питання «як схуднути». Ну а в цілому стратегія для зниження ваги одна: менше солодкого + контроль калорій + фізична активність.

2. Інтенсивні тренування + переривчасте голодування

Поєднання коротких інтенсивних тренувань і переривчастого (періодичного) голодування викликає зростання рівня тестостерону у чоловіків і перешкоджає його зниження.

При цьому спостереження за чоловіками, що роблять акцент на аеробних і тривалих, але стабільних тренуваннях, не виявили зростання рівня цього гормону.

Існує безліч різних варіацій інтенсивних тренувань. Для початку ви можете вибудувати своє заняття приблизно за такою схемою:

  1. Ретельна розминка — 3 хвилини (обов’язково!).
  2. Максимально жорсткий і інтенсивний темп при підході тривалістю 30 секунд, практично вщерть.
  3. Відновлення протягом 90 секунд.
  4. Повторити другий і третій пункти сім разів.

Як бачите, дана тренування займає всього 20 хвилин (причому 75% часу займають відпочинок і відновлення, а інтенсивна робота — всього 4 хвилини), але дає приголомшливий ефект.

Приділяйте належну увагу розминці. Вибуховою старт небезпечний травмами. Тіло повинно бути розім’яті, розтягнуто, добре розігріте.

Подібна тактика може бути застосована на величезному числі тренажерів, при заняттях зі штангою і гантелями, в бігу і плаванні.

Переривчасте голодування коригує гормональний фон, сприяючи виробленню більшої кількості тестостерону і втрати зайвого жиру.

На жаль, занадто часте і тривале відчуття голоду провокує негативний ефект, знижуючи рівень тестостерону, а тому можна додати в свій раціон прийоми білкового коктейлю після кожного тренування.

Поєднання даних методик дає досить виражений ефект, а в якості бонусу людина отримує більш струнке, мускулисте і підтягнуте тіло.

3. Дотримуйтесь норму цинку

Дотримання норми цинку важливо не тільки для підвищення, але і для підтримки рівня тестостерону. Численні дослідження показують значний приріст цього гормону вже через шість тижнів за умови, що людина з самого початку заниженим рівнем тестостерону включає в раціон достатню кількість цинку.

Кращий спосіб виконувати норму цинку — правильна їжа. Їжа, багата білком. М’ясо, риба, молоко, сир, бобові, натуральний йогурт, кефір.

При використанні полівітамінів або інших штучних добавок, що містять цинк, звертайте увагу на граничні норми, встановлені органами охорони здоров’я. В Європі для дорослих чоловіків ця межа становить 25 мг на добу, а рекомендована норма дорівнює 11 мг на добу.

4. Силові тренування

Крім інтенсивних тренувань існує ще один вид тренінгу, істотно стимулює вироблення тестостерону, — силові тренування. За умови, що ви виконуєте силові тренування з належною інтенсивністю, ваш рівень тестостерону підвищиться.

Що підвищує тестостерон у чоловіків

Ключовий принцип силових занять: менше повторень, більше вага, більше базових вправ. Для таких занять потрібна відповідна підготовка і практика, тому не поспішайте лягати під 100 кілограмову штангу.

Ще один варіант, що дозволяє отримати потрібний ефект з меншою вагою, — уповільнення негативної фази вправи або уповільнення виконання взагалі всього вправи, тобто і негативної, і позитивної фази.

5. Вітамін D

Імовірно, вітамін D також впливає на рівень тестостерону. При прийомі добавок, що містять вітамін D, спостерігалося збільшення рівня тестостерону у чоловіків, які страждають надмірною вагою.

&# 8230; проблеми з отриманням вітаміну з сонячних променів можуть відчувати темношкірі, огрядні і літні, а також люди, що прикривають кінцівки одягом. Для забезпечення нормальної дози вітаміну необхідно перебувати з відкритими для сонячних променів кінцівками на полуденному сонце (в проміжок з 10 ранку до 3 годин дня) принаймні двічі на тиждень. Людям зі світлою шкірою достатньо 5-хвилинної сонячної ванни&# 8230;

Як бачите, і тут зайва вага є проблемою. Ще один привід подумати.

Добова норма вітаміну D для дорослих людей становить 600 ME.

6. Мінімізуйте стрес

При сильному тривалому стресі організм виробляє кортизол, який фактично блокує ефект тестостерону. Так працює наш організм, і з цим нічого не поробиш.

У сучасному світі перманентних депресій і хронічних стресів (а отже, і при постійно підвищеному кортизоле) ефект тестостерону блокується надмірно часто і багато, чого нам зовсім не хочеться.

Що підвищує тестостерон у чоловіків Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На лайфхакери ви знайдете безліч статей про ефективні методи виходу зі стресу і боротьби з депресією. Можливо, вам допоможе медитація або йога.

7. Обмежте або повністю виключіть цукор з раціону

При підвищенні рівня цукру в крові починає знижуватися тестостерон. Є припущення, що інсулін знижує рівень тестостерону. У будь-якому випадку, зловживання солодким веде до ожиріння, так що дана порада так чи інакше корисний.

За даними досліджень, в середньому житель США споживає 12 чайних ложок цукру в день. Тобто за життя він з’їсть 2 тонни цукру.

Швидкі вуглеводи містяться не тільки в солодких продуктах. Макаронні вироби, хлібобулочна продукція (піца теж, так) — все це слід споживати дуже акуратно.

8. Споживайте здорові жири

Під «здоровими» розуміються не тільки поліненасичені жири. Справа в тому, що нашому організму потрібно і певна кількість насичених жирів, так як вони беруть участь в синтезі тестостерону. План харчування, в якому на жир (переважно тваринного походження) припадає менше 40% одержуваної з їжі енергії, у випадку з чоловіками призводить до зниження рівня тестостерону.

Що підвищує тестостерон у чоловіків Photo Credit: Another Pint Please&# 8230; via Compfight cc

Важливо зрозуміти, що нашому організму потрібні насичені жири з рослинних і тваринних джерел.

На додаток до білкових коктейлів, про які йшлося у другому пункті в рамках переривчастого голодування, для чоловіка при активних заняттях спортом буде корисним збільшення кількості одержуваних амінокислот BCAA. Ці необхідні людині амінокислоти можна знайти в звичайних продуктах (наприклад, лейцину багато в сирі), а також в спеціальних добавках.

Не варто негативно ставитися до спортивного харчування. Насправді, якісні добавки являють собою практично чистий продукт, без домішок і будь-яких гидот.

При достатньому надходженні в організм амінокислоти сприяють створенню правильної анаболической середовища. Це саме те, що нам потрібно.

Є одна цікава книга "дієта Воїна", Автор Орі Хофмеклер — п’ять, а то й шість сотень сторінок про переривчастому голодуванні (intermittent fasting). Пристойний шматок книги присвячений опису і міркуванням про режим харчування спартанців, римських легіонерів і чоловіків інших воєнізованих держав античності. Про коротких і інтенсивних тренуваннях також згадується. На жаль, автор не втрачає раз у раз можливості отрекламировать фірмову біодобавку, але цінності тексту це не применшує.

1.Тщательно розминка — 3 хвилини (обов’язково!). — Розминка перед сексом з жінкою. напевно, онанізм. 2. Максимально жорсткий і інтенсивний темп при підході тривалістю 30 секунд, практично вщерть. — Тобто дрочить обома руками? Пристрасть! 3. Відновлення протягом 90 секунд. — Після ерекції, чи що? Але тоді будь-яка жінка пошле на. 4. Повторити другий і третій пункти сім разів. — Ось тоді вже точно каструє!

«Якщо підняти рівень тестостерону в крові, то ваші клітини почнуть виробляти естроген, щоб відновити баланс. Коли в крові занадто багато естрогену, у тебе виростає хмиз вим’я. ». Чак Паланік, «Бійцівський клуб»

Від чого ж? Для тренувань треба кожен постійно напружуватися, ще й харчування якесь дотримуватися, а тут дістав баночку, вколов і радій. Це значно легше.

З приводу пункту 2 — найкращий варіант дотримуватися ідеї "Інтенсивні тренування + переривчасте голодування" в житті, а не в спорті — це є волю, але тільки коли вже є час відпочити і все нормально перетравити. Немає перекушування. Працюєш весь день — щільно поснідав і щільно повечеряй, а день попрацювати (якщо аврал) і голодним можна. Авралу немає — харчуйтеся нормально. З приводу пункту 6 — "мінімізація стресу" не означає його повна відсутність. Деякий рівень стресу життєво необхідний.

У мого приятеля дідові було 80 років і він мав регулярні статеві контакти (приятеля в дитинстві на літо відправляли в село. А діти дуже цікаві і все розуміють, дорослим це невтямки). Я не думаю. що дід нормалізував собі цинк, брав вітаміни групи В, не їв цукру, "уникав стресу", ВСАА та т.д. і ще займався фітнесом. Якщо немає у мужика в генах. які передаються у спадок, нормального рівня тестостерону. то його нічим не піднімеш!

Я б сюди ще додав повноцінний відпочинок, здоровий сон і здоровий секс. Тоді буде більш повний набір. Так, я теж читав дослідження про поступове зниження рівня тестостерону в порівнянні з нашими предками. Все вищевикладене дійсно здатне підняти рівень тестостерону. А ще потрібно прибрати алкоголь і нікотин з життя. Є, звичайно, і маса препаратів, здатних підняти рівень тестостерону, але вибирати краще натуральні. Я трібестан приймаю — він рослинний (містить болгарську траву Якорец стелеться). Помітив, що і м’язова маса стала швидше наростати. Так що якщо дуже захотіти, можна знайти спосіб підняття тестостерону.

Тільки користі від нього без кача все одно не буде, тільки шкоду. Та й при введенні ззовні можна через недосвідченість атрофувалися нах свої яйця. Воно те надо?

7 з 9. за вирахуванням контролю вітаміну D, і стресами не парюся. Алмост тру. )))

Анна, не знаю як показники гормону, але самопочуття дійсно стає прекрасне. )

Яблука, апельсини, зараз персики і абрикоси, гіркий шоколад — помірно — цілком собі замінюють цукор. А потім сила звички, мені дуже сподобався смак кави без цукру, зараз вже з цукром не п’ю. Ну і ніхто довгі вуглеводи не відміняв. Візьміть мультизлаковий печиво "утреннее9quot; — буде батарейка!

BCAA — приймає будь-який найменший захоплений спортом людина, ну якщо ви звичайно не шахіст, просто щоб з тренуваннями ваш% жиру з м’язами не втік. Протеїни, ізоляти — це така ж цивілізація, як і дитяче харчування. Ну лінь тобі кілограм риби і 4 яйця їсти для отримання добової норми білка, візьми і випий після тренування коктейль з 60-80 гр. чистого білка.

ви вже вибачте, але люди з високою мозковою активністю немає сидять в офісах, за них в офісах сидить планктон,

1. Це правда тільки не повна. Реальна правда гірше. В жировій тканині відбувається ароматизація тестостерону тобто його перетворення в естрадіол який є жіночим статевим гормоном. Тобто жирний (не толерастнічать) чоловік стає не просто менше чоловіком, він стає більше жінкою 5. Будь-який лікар скаже що від сонця треба навпаки ховатися з огляду на те що його випромінювання абсолютно шкідливо. А нестача вітаміну D може бути тільки у людей з порушенням його синтезу або веганів тому що даний вітамін міститься в тваринної їжі, а точніше в жирі даної їжі. Наприклад в яєчних жовтках. Ну і так: Вітаміну D не буває. Насправді це не вітамін, а прогормон. Або як його ще називають провітамін але це вже питання термінології який нас не стосується 🙂 9. Прямо скажу марення і дуже дорогий. Необхідний високоякісний білок звичайна людина легко може отримувати з їжі. Потреба середнього людини за останніми дослідженнями 1-1.5 грама повноцінного білка на кг ваги тіла. Не так багато. Крім того BCAA це "історія одного обману". Вони містять всього 3 амінокислоти і дорого коштують і все заради одного неоднозначного плюса в вигляді швидкості засвоєння. Звичайний протеїн містить 11 амінокислот і коштує значно дешевше.

> Кращий спосіб виконувати норму цинку — правильна їжа. Їжа, багата білком. М’ясо, риба, молоко, сир, бобові, натуральний йогурт, кефір. Від усього цього (крім риби та кефіру) набирається вага, протиріччя з 1-м пунктом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *