Що підвищує тестостерон

Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків: природним способом, продукти і препарати

Класичний вигляд справжнього чоловіка передбачає наявність потужного торса, красивого м’язового рельєфу, стабільної потенції, високу здатність до зачаття і бурхливого темпераменту. Всі ці гендерні ознаки багато в чому визначаються рівнем основного чоловічого статевого гормону, який іменується тестостероном.

Що таке тестостерон

У нормі базовий рівень тестостерону є в усі періоди розвитку людини, включаючи внутрішньоутробний. Сам тестостерон — це стероїд, що походить від холестерину. Він мало активний у своїй вихідній формі і незначно зв’язується з рецепторами для андрогенів, так як пов’язаний білком, з яким подорожує в крові. Для того, щоб гормон придбав робочу форму (перетворився в дигідротестостерон) потрібен фермент 5-альфа-редуктаза.

Тестостерону належить провідна роль у розвитку чоловічих статевих залоз (яєчок і простати), формуванні вторинних статевих ознак, статевого потягу, сперматогенезе. Також він важливий для обміну речовин (в першу чергу, нарощування м’язової маси, регуляції ваги), регулює настрій і визначає вищі функції мозку (пам’ять, мислення, здатність до навчання). Тестостерон захищає організм від остеопорозу, серцево-судинних захворювань, діабету і деяких видів злоякісних пухлин.

  • У чоловіків тестостерон виробляється в яєчках і корі надниркових залоз під впливом лютеїнізуючого і фолікулостимулюючого гормонів гіпофіза.
  • У жінок тестостерон також виробляється залозами і яєчниками, але його значно менше, ніж в чоловічому організмі. Деяка кількість гормону виділяється і при вагітності за рахунок плаценти. У жінок він відповідає за зворотне розвиток фолікулів в яєчнику і регулює рівень гормонів гіпофіза. Що підвищує тестостерон

Норми лабораторних показників тестостерону:

  • для чоловіків — 11-33 наномоль на літр
  • для жінок — 0. 24-2,75 наномоль на літр.

Тестостерон в організмі чоловіка

Тестостерон у плода

У плода після 4 тижнів гестації під дією тестостерону розвиваються насінні бульбашки і простата, а також відбувається маскулінізація ембріона, тобто закладається стать дитини.

В пубертатному періоді

  • У перехідному віці відзначається ривок в зростанні кісткового скелета з розширенням грудної клітки і збільшенням плечей, зростанням щелепи, підборіддя і чола.
  • Наростає м’язова маса з одночасним збільшенням сили.
  • Зростає кадик і грубіє голос за рахунок потовщення голосових зв’язок.
  • Підшкірний жир на обличчі зменшується, але розширюються і починають сильніше працювати сальні залози, що може привести до умов для виникнення вугрової висипки.
  • З’являється оволосіння лобка і пахв, волосся на верхній губі.
  • У міру дорослішання оволосіння поширюється на нижню частину обличчя, живіт, груди і ноги.
  • Збільшуються зовнішні статеві органи, і підвищується статевий потяг.
  • Одночасно зростає сперматогенез і підвищується здатність до зачаття.

При високому рівні тестостерону може спостерігатися випадання волосся на голові. Тестостерон нівелює дію стресових гормонів (кортизолу) і викликає почуття задоволення життям і радості. Чим вище рівень гормону, тим агресивніше, пасіонарність і життєрадіснішими чоловік.

Тестостерон у зрілих чоловіків

  • У міру наближення до старості рівень тестостерону в крові і чутливість до нього рецепторів поступово знижуються (приблизно на 1,5% на рік після 35 років), обумовлюючи фізіологічне або патологічне (клімакс) згасання статевої функції.
  • Одночасно з цим з’являються проблеми у здоров’ї серця і судин, може виникнути остеопороз, страждає вегетативна нервова система, збільшується нестійкість настрою і дратівливість.
  • Також збільшується ймовірність хвороби Альцгеймера.

Причини зниження рівня тестостерону

Істотно зниження рівня тестостерону (нижче 11 нмоль / л) називається гипогонадизмом. Він може бути:

  • первинним &# 8212; при ураженні яєчок
  • вторинним &# 8212; при ураженні гіпоталамо-гіпофізарної системи.

Основні причини патологічного зниження тестостерону у чоловіків:

  • гипогонадизм
  • гиперпролактинемия
  • надниркових залоз
  • ожиріння
  • хронічний простатит
  • прийом глкюкокортікоідов, які знижують чутливість тканин до тестостерону
  • лікування даназола, циметидином, Карбамазепіном, цитостатиками, сульфат магнію, Спіронролактоном (ВЕРОШПІРОНУ), тетрациклін, тіоридазин
  • алкоголізм
  • хронічне голодування
  • вегетаріанство.

Як проявляється у чоловіків знижений рівень тестостерону:

  • зниження життєвого тонусу
  • зниження статевого потягу і потенції (див. препарати для підвищення потенції: кому і коли можна приймати)
  • зниження концентрації уваги, пам’яті, розумових здібностей
  • зниження м’язової маси
  • зниження швидкості метаболізму, як наслідок &# 8212; зайва вага
  • підвищена дратівливість
  • депресія

Підвищення тестостерону у чоловіків природними способами

Коли падіння тестостерону не пов’язане з важкими захворюваннями, а обумовлено нераціональним способом життя, зміна звичок і режиму харчування цілком здатні виправити ситуацію. Для цього достатньо:

  • Чи не голодувати і не страждати обжерливістю
  • Уникати соєвих продуктів, оскільки в соєвому білку міститися естрогени
  • Чи не нехтувати білковою їжею (обов’язково м’ясо в раціоні), не було натиснуто на солодке (випічка, печиво, білий хліб, булочки, кондитерські вироби, шоколад та ін.)
  • Не захоплюватися алкоголем, пивом (під впливом алкоголю молекули тестостерону перетворюються в естроген). До відома, пиво — це рослинний естроген, тобто містить аналоги жіночих статевих гормонів, тому чоловікам його вживати не бажано. Тільки натуральне вино, не більше 2 келихів тиждень не зашкодять здоров’ю і гормональним фоном.
  • Виключити газовані, шипучі напої (шкідливі для здоров’я, містять багато цукру).
  • Вживати в їжу рослинні і тваринні жири.
  • Включити в раціон продукти, багаті цинком і підвищують тестостерон — листову зелень, гарбузове насіння, соняшникове насіння, горіхи (арахіс, фісташки, волоський, мигдаль), сир, брокколі та цвітна капуста, морепродукти (анчоуси, кальмари), риба (сайра, форель , лосось).
  • Включення в харчування продуктів, багатих незамінною амінокислотою аргініном — простий народний спосіб підвищити тестостерон. Для цього треба їсти яловичину, свинину, курятину, яйця, мигдаль, кунжут, горох, сир, тунця, равликів, арахіс, цвітну капусту, волоські горіхи і пити молоко.
  • Східна медицина рекомендує використання таких рослин, як горець багатоквітковий, незабудкоцветковий смілакс.
  • Пийте просту воду не менше 2 літрів в день (чисту воду, до неї соки, солодкі напої, газовані не належать), см. Яку воду краще пити.

Обмеження контактів з бісфенолом

Бісфнол є слабким естрогеном, він знаходиться в пластиковому посуді, дезодорантах, засобах для миття і прибирання приміщень, милі, лосьйонах для тіла, скорочення використання цих коштів в побуті теж можуть допомогти підвищити тестостерон.

нормалізація сну

Велика частина статевих гормонів виробляється в фазі глибокого сну, тому хронічний недосип знижує рівень тестостерону і заходи, прийняті для його підвищення зводяться до нуля. Спати слід в повній темряві і тиші не менше 8 годин (див. Як боротися з безсонням і нормалізувати сон).

Для любителів бодібілдингу

Проблемою підвищення тестостерону часто дуже стурбовані любителі бодібілдингу та інші культуристи, які мріють про швидке прирості м’язової маси за рахунок цього гормону. Також тестостерон є допінгом, що збільшує силу і витривалість. Тут хочеться нагадати про здоровий глузд. Способи підвищити тестостерон за рахунок фізичних навантажень і спортивної дієти дуже прості.

  • Наприклад, висока інтенсивність тренувань підвищує тестостерон напевно. При цьому важливо, щоб фізичні навантаження були максимальними, але короткими (5-30 хвилин) з невеликим відпочинком між підходами.
  • Використання легкозасвоюваних протеїнів (білкових гейнери) також допомагає. При цьому бажано користуватися молочними білками безпосередньо після тренування, в так зване, «білкове вікно».

А ось введення тестостерону у вигляді препаратів (пластирів, ін’єкцій або таблеток) спортсменам не рекомендується через підвищення ризиків вторинного гіпогонадизму (чим більше гормону ззовні, тим менше його власна вироблення). Також введення препаратів може ускладнитися прискореним старінням і розвитком аденоми передміхурової залози або раку простати.

Інші факти

  • Ще одне цікаве спостереження — це зростання тестостерону на тлі контактів з сонцем. При природному засмагу підвищується рівень вітаміну Д, який збільшує і тестостерон.
  • Перегляд фільмів відвертого змісту здатний підвищити рівень чоловічого статевого гормону вже через годину.
  • Адюльтери і необтяжливі романи також стимулюють вироблення тестостерону, на відміну від міцних багаторічних шлюбів. Тому чоловіки з високим рівнем тестостерону схильні до позашлюбних зв’язків і розлучення.

Препарати, що підвищують тестостерон

Терапію лікарськими препаратами тестостерону починають, коли рівень гормону падає нижче 10 наномоль на літр.

  • Тестостерону пропіонат в ін’єкціях показаний при зниженні роботи статевих залоз і клімаксі у чоловіків. Протипоказаний при раку простати. Побічними ефектами є затримка води і солей в організмі (схильність до набряків і підвищенням артеріального тиску), підвищене статеве збудження.
  • Тестостерону ундеканоат в таблетках (Андриол, Андроксон, Віріген), капсулах (Нувір, Пантестон, Рестандол, Ундестор) і ін’єкціях (Небідо). Таблетовані препарати вважаються мало ефективними, так як стероїдні гормони більш засвоюються з масляних розчинів, ніж при прийомі всередину.
  • Метилтестостерон (Андрорал, Тесторал, Метандрен) — один з перших препаратів, сьогодні не застосовується через виражених побічних ефектів.
  • Провірон (местеролон) — таблетки по 25 мг використовуються при гіпогонадизмі, безплідді, порушеннях потенціі.мужском клімаксі і пов’язаними з ним зниженням працездатності, емоційної нестійкості. Протипоказання: рак простати, пухлини печінки.
  • Суміш ефірів тестостерону Омнадрен, Сустанон, Тестостерона Сустаретард, Тестосіберонпропіонат (Дурандрон) — найбільш ефективні ін’єкційні препарати. Якщо проводять терапії тільки тестостероном, то препарату достатньо в дозі 1000-1500 мг на тиждень.

Загальні ризики при тривалому лікуванні тестостерону в високих дозах:

  • це пригнічення вироблення власного гормону
  • розвиток набухання молочних залоз (гинекомастии)
  • збільшення ймовірності виникнення та прогресування серцево-судинних захворювань, онкопатологій простати, печінково-клітинною недостатчності
  • для зниження ризиків по гінекомастії тестостерон комбінують з тамоксифеном.

В цілому хочеться відзначити, що час безконтрольного використання тестостерону без прямих медичних показань пройшло. Абсолютно невиправданим є використання препаратів даного гормону у спортсменів і бодібілдерів.

Як показові наслідків нарощування м’язів з використанням анаболічних стероїдів хочеться згадати про смерть від стероїдів культуриста Андреаса Мюнцера (в 1996 році) і пересадки печінки у Арнольда Шварцнеггера.

У 2014 році в США Адміністрація з контролю за продуктами і ліками зобов’язала виробників ліків обов’язково вказувати в інструкціях до препаратів тестостерону попередження про ризики інсультів і інфарктів при застосуванні даних ліків. Також настійно рекомендовано обмежити використання препаратів тестостерону клінічними ситуаціями, коли без замісної гормональної терапії обійтися не можна, різко знизивши використання гелів і пластирів з гормоном у чоловіків 40-65 років, для яких зниження тестостерону є природним фізіологічним моментом.

Таким чином, питання про те, як підвищити тестостерон у чоловіків, і наскільки доцільно це підвищення, повинен вирішувати в першу чергу лікар-ендокринолог за участю уролога-андролога, а ніяк не продавець спортивного харчування або тренер з фітнесу.

Що підвищує тестостерон Що підвищує тестостерон

Пийте не менше 2-2,5 літрів води в день. Це 8 повних склянок, але слід враховувати, що чай і кава прискорюють виведення рідини з організму, і дієтологи рекомендують після кожної порції кави додатково випивати ще по 1 склянці води. Недолік рідини в організмі негативно діє на всі тканини і органи і в першу чергу страждає мозок, тому при дефіциті води розумові здібності знижуються.

Як часто ви приймаєте антибіотики?

Сьогодні і завтра геомагнітна обстановка спокійна, магнітні бурі не очікується.

Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків

Тестостерон — це основний чоловічий гормон. Саме він відповідає за розвиток первинних статевих ознак і бере участь у формуванні вторинних під час статевого дозрівання. Однак це зовсім не означає, що тестостерон важливий виключно в даний період. Підтримання нормального рівня даної речовини в організмі дуже важливо протягом усього життя чоловіків. В іншому випадку є ризик домінування жіночого гормону — естрогену. Це може стати причиною проблем в статевій сфері і інших порушень. Отже, як підвищити тестостерон у чоловіків?

Функції тестостерону і причини його зниження

Що підвищує тестостерон

Даний гормон дуже важливий для чоловічого організму.

Тестостерон впливає на наступні складові:

  • м’язова маса;
  • стійкість до психічних навантажень;
  • стресостійкість;
  • тренованість;
  • сексуальні можливості;
  • енергетичний запас;
  • маса тіла;
  • фізична витривалість.

Перш ніж відповісти на питання, як підвищити тестостерон, слід розібратися в можливих причинах зниження його рівня. Завдяки цьому вдасться швидко впоратися з порушеннями в роботі чоловічого організму.

Що підвищує тестостерон

У нормі рівень тестостерону в організмі чоловіків становить 10-40 нмоль / л. Звичайно ж, у жінок дане значення набагато нижче — 0,25-2,6 нмоль / л.

Зниження вмісту даної речовини в організмі чоловіків може спостерігатися з таких причин:

  1. Вплив психологічних факторів. Часті стресові ситуації, переживання, психологічні перевантаження є основними факторами, які призводять до гіпотестостеронеміей. Даним терміном називають зниження тестостерону. Це обумовлено негативним впливом перерахованих факторів на вироблення речовини в сім’яниках чоловіків.
  2. Порушення в режимі харчування. Вчені зуміли довести зв’язок між неправильним харчуванням і зниженням вмісту тестостерону. Як наслідок, у таких чоловіків часто спостерігаються сексуальні розлади.
  3. Інфекційні захворювання вірусного, бактеріального або грибкового характеру. Також до зниження рівня тестостерону можуть призводити глистяні інвазії.
  4. Споживання спиртного. Встановлено, що протягом першої чверті години після прийому міцного алкоголю вміст тестостерону дещо збільшується. Однак даний ефект зберігається недовго. Вже через 20 хвилин кількість даної речовини в організмі починає падати.
  5. Ятрогенія. В дане поняття лікарі вкладають стан, при якому лікування медикаментозними препаратами провокує розвиток певних захворювань у пацієнта. Так, тривале вживання атропіну може спровокувати падіння рівня тестостерону.
  6. Травматичні ушкодження. Даний гормон може продукуватися в меншій кількості після поразок яєчок або інших органів репродуктивної системи.
  7. Генетична схильність. У деяких ситуаціях зниження рівня тестостерону носить спадковий характер.
  8. Наявність зайвої ваги. Цей фактор вважається найбільш значущим при різкому придбанні надмірної ваги. Якщо за короткий період часу чоловік набирає більше 20 кг, кількість тестостерону в крові обов’язково зменшиться.
  9. Гіподинамія. Дефіцит рухової активності призводить до того, що даний гормон виробляється в меншій кількості.
  10. Відсутність регулярного сексу. Цей фактор є однією з ключових причин зниження кількості тестостерону.
  11. Вік. У людей похилого віку даний гормон виробляється не так інтенсивно.
  12. Вплив екологічних факторів. Негативний вплив також надають різноманітні випромінювання.
  13. Куріння.
  14. Дефіцит сну.

Що підвищує тестостерон

Лікарські засоби

Застосування лікарських засобів допомагає підвищити рівень тестостерону досить швидко, проте лікарі не радять зловживати даними препаратами. Вони можуть спровокувати негативні наслідки для здоров’я.

Категорично заборонено ризикувати і використовувати тестостерон енантат. Дана речовина беруть спортсмени, які займаються бодібілдингом. Справа в тому, що ін’єкції цього кошти призводять до активного росту м’язової тканини. Подібні процеси можуть стати причиною затримки води в організмі, що в результаті спровокує підвищену набряклість.

Крім цього, подібні речовини не сприяють природної виробленні тестостерону, який повинен зачіпати таку схему: гіпоталамус-гіпофіз-яєчка. Це призводить до серйозного гормонального дисбалансу. Тому багато бодібілдери змушені застосовувати додаткові препарати, які знижують фемінізацію їх організму, пов’язану з підвищенням вмісту естрогену.

Що підвищує тестостерон

Такі засоби, як трібестан і трібулус террестрис, базуються на дії тропічної рослини. Його називають трібулус террестрис. Даний продукт широко відомий здатністю підвищувати синтез лютеїнізуючого гормону. Саме ця речовина стимулює вироблення тестостерону.

Однак рослина благотворно впливає лише на тих чоловіків, які мають низький рівень тестостерону. Якщо ж гормон знаходиться в організмі в достатньому обсязі, застосування засобу позбавлене особливого сенсу.

Хоча зазначені препарати мають натуральні інгредієнти, зловживати ними заборонено. В іншому випадку є ризик порушення природного синтезу тестостерону. Якщо ж використовувати ліки в помірному обсязі, негативних наслідків можна уникнути.

Якщо підвищити тестостерон природними способами не представляється можливим, краще вибрати препарат, який називається тестостерону ундеканоат. Дана речовина із мінімальним впливом на здоров’я. Тільки передозування цього засобу може стати причиною негативних процесів.

Що підвищує тестостерон

Такий препарат майже не впливає на обсяг м’язової маси. Це означає, що зайвого гормонального сплеску після його застосування не буде. Однак в будь-якому випадку використання даної речовини не приведе до природної виробленні тестостерону, що може спричинити проблеми згодом.

Крім цього, збільшення кількості тестостерону сприяють такі препарати:

  1. Болденон — синтетичний анаболічний препарат, що являє похідним чоловічого гормону. Завдяки його застосуванню вдається поступово нарощувати м’язову масу. Засіб використовують у вигляді курсів за 2 місяці.
  2. Тамоксифен — нестероїдний засіб, які має протипухлинні та антиестрогенні характеристики. Завдяки його використанню вдається лікувати запалення, запобігти формуванню пухлин, вивільнити гормони, які продукуються гіпофізом.
  3. Провирон — гормональний засіб, яке виробляє андрогенний ефект. Також його застосовують для підвищення статевої активності чоловіків. Досить часто провирон застосовують спортсмени в якості доповнення до анаболічних стероїдів. Засіб не приводить до придушення синтезу власного тестостерону. Однак це справедливо лише за умови правильного застосування.
  4. Анастрозол — протипухлинний засіб. Завдяки його застосуванню знижується кількість естрадіолу. Препарат застосовують в силових видах спорту, які пов’язані з нарощуванням м’язової маси. Дана речовина може призначати виключно лікар.

Що підвищує тестостерон

Щоб мінімізувати негативний вплив ліків на здоров’я, потрібно визначити зміст даної речовини в організмі. Важливе значення має також консультація досвідченого лікаря.

Харчування, вітаміни і мінерали

Щоб підвищити рівень тестостерону, дуже важливо переглянути режим харчування.

Відновити нормальну вироблення даного гормону допоможе дотримання наступних правил:

  1. Їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Кількість прийомів їжі повинно бути 5-6 на добу. Завдяки цьому вдасться стимулювати обмінні процеси, що позитивно позначиться на продукуванні тестостерону.
  2. Вживати натуральні продукти. Не варто вибирати оброблені товари, які включають багато хімічних добавок. Саме такі продукти призводять до зниження кількості тестостерону в крові. Крім того, вони провокують появу зайвої ваги, депресивні стани і підвищену тривожність.
  3. Включити в меню вуглеводи. Дотримання низкоуглеводного режиму харчування негативно позначається на змісті тестостерону. Справа в тому, що саме вуглеводи вважаються головним джерелом енергії.
  4. Споживати корисні жири. Вченим вдалося встановити, що дані продукти допомагають підняти рівень тестостерону. Це позитивно позначається на статевої активності чоловіків. Корисні речовини містяться в бананах, горіхах, яєчних жовтках. Корисно їсти лляне і оливкова олія, лосось.
  5. Включити в меню м’ясо. Однак важливо пам’ятати, що бажано споживати нежирні страви. Найкраще віддати перевагу птиці та риби. Дуже корисні в цьому відношенні і морепродукти.
  6. Скоротити споживання солі і цукру. Сіль істотно зменшує синтез тестостерону. Аналогічними властивостями володіє і цукор.
  7. Зменшити споживання кофеїну. Дана речовина призводить до практично повного припинення синтезу тестостерону. Негативно позначається воно і на кількості сперматозоїдів. Саме тому чоловікам слід випивати не більше 1 чашки кави на добу.

Що підвищує тестостерон

Щоб підняти рівень тестостерону, дуже важливо стежити за балансом вітамінів і мікроелементів. Справа в тому, що існують речовини, які позитивно впливають на даний гормон.

До них відносять наступне:

  1. Цинк. Вченими встановлено, що даний компонент перешкоджає трансформації тестостерону в естроген.
  2. Селен. Даний елемент бере безпосередню участь в продукції тестостерону. Він у великій кількості міститься в часнику.
  3. Аргінін. Дана амінокислота теж підвищує даний гормон у чоловіків.
  4. Вітамін С. Крім зміцнення імунної системи, дана речовина перешкоджає перетворенню чоловічого статевого гормону в жіночий.
  5. Вітаміни А, В. Дані елементи теж позитивно впливають на синтез тестостерону.
  6. Вітамін Е. Це речовина відіграє особливу роль. Воно перешкоджає зближення інсуліну і тестостерону, що позитивно позначається на чоловічому здоров’ї.

Що підвищує тестостерон

Фізичні навантаження

Щоб швидко домогтися підвищення тестостерону в крові, потрібно займатися спортом. Для цього слід виконувати спеціальні вправи, які забезпечують збільшення м’язової маси. Завдяки цьому стимулюється синтез чоловічого гормону. Однак при цьому дуже важливо все робити правильно, інакше можна лише нашкодити своєму організму.

Найкраще відшукати професійного тренера, який сформує план занять і визначить відповідні навантаження. Це незвичайно важливо, оскільки всі вправи полягають в піднятті важких предметів — штанг і гир. Також може знадобитися використання силових тренажерів.

Що підвищує тестостеронМіж тренуваннями обов’язково слід робити перерви в 1-2 дня. Завдяки цьому організм зуміє відновити. Даний метод допомагає домогтися природного вироблення тестостерону. Тому його слід доповнювати правильним харчуванням, акцентуючи уваги на продуктах, що підвищують даний гормон.

Проте, далеко не всім чоловікам під силу подібні навантаження, особливо при наявності проблем зі здоров’ям. У подібних випадках буде достатньо звичайної оздоровчої гімнастики. Важливе значення має повноцінний сон, тривалість якого повинна бути не менше 8-9 годин. Систематична брак відпочинку призводить до зниження рівня даної речовини.

Корисні поради

Щоб підняти рівень тестостерону, потрібно дотримуватися таких рекомендацій:

  1. Виключити переїдання. Завдяки збалансованому раціону можна домогтися оптимального балансу статевих гормонів. Однак це зовсім не означає, що можна вживати занадто багато їжі. Причому це стосується навіть здорових продуктів.

Що підвищує тестостеронВідносно синтезу тестостерону переїдання відіграє негативну роль. Перш за все на процес продукції гормону потрібні певні енергетичні витрати. При постійному переїданні організму доводиться перетравлювати велику кількість їжі. При цьому процес синтезу гормонів пригнічується.

Крім цього, надмірне споживання їжі провокує появу надмірної ваги. А це теж негативно впливає на гормональний баланс. Особливо важливо не їсти багато їжі на ніч, оскільки процес травлення пригнічує вироблення гормонів.

  1. Дотримуватися нормальний рівень сексуальної активності. При систематичних контактах вдається збільшити синтез статевих гормонів. Однак важливо пам’ятати про почуття міри, інакше можна добитися протилежних результатів, і гормон навпаки зменшиться.
  2. Уникати стресів. У подібних ситуаціях відбувається активне вироблення гормону стресу — кортизолу. Він призводить до зниження кількості тестостерону. Якщо у чоловіка підвищується обсяг андрогенів, у нього значно поліпшується настрій. При цьому можлива і зворотна ситуація — позитивний настрій призводить до відновлення гормонального фону.
  3. Контролювати кількість гормонів, які є антагоністами тестостерону. До них відносять естроген і кортизол. Якщо кількість даних речовин перевищує норму, синтез чоловічих гормонів знижується. Щоб зменшити активність естрогену, рекомендується споживати велику кількість овочів, що входять в сімейство хрестоцвітих. До них відносять різні сорти капусти. Саме такі речовини допомагають печінки виводити естроген.

Що підвищує тестостеронТакож в цю категорію входять червоні сорти винограду і натуральне вино. Завдяки їх споживання зменшується активність особливого ферменту — ароматази.

  1. Намагатися перемагати. Не дарма тестостерон прийнято називати гормоном переможців. Навіть невелика перемога здатна збільшити кількість даної речовини. Це може відноситися до кар’єри, матеріального достатку, спортивним результатам.
  2. Загартовуватися. Нетривалий вплив холоду на організм призводить до підвищеного вироблення андрогенів. В результаті стан здоров’я значно поліпшується.

Тестостерон не тільки відновлює сексуальну активність і підвищує потяг, але і позитивно впливає на весь організм чоловіка. Він потрібен для розвитку м’язової тканини і зростання кісток, є надійною профілактикою депресивних станів і анемії. Однак це зовсім не означає, що можна забувати про почуття міри.

Справа в тому, що істотне перевищення норми тестостерону призведе до гіперсексуальності і навіть може стати причиною ожиріння грудей. Від подібних проблем неможливо позбутися навіть за допомогою активних занять спортом. У такій ситуації допомагає виключно оперативне втручання.

Що підвищує тестостерон

Якщо ж тривалий час займатися підвищенням рівня тестостерону, є ризик появи шкірних проблем — акне і себореї. Тому перед вживанням будь-яких препаратів варто порадитися з лікарем. Він встановить причини зниження рівня тестостерону і підбере ефективні способи вирішення даної проблеми.

Рекомендуємо прочитати:

Що підвищує тестостерон Який ефект від тестостерону пропіонату, як його використовувати? Що підвищує тестостерон Особливості застосування силденафілу для чоловіків Що підвищує тестостерон Особливості використання препаратів для підвищення потенції для чоловіків Що підвищує тестостерон Як відновити потенцію чоловікові після 50 років?

Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами

Один з найважливіших чоловічих гормонів — тестостерон. Він бере участь в багатьох процесах, захищає від стресу, відповідає за якісну статеве життя. Низький рівень цього гормону викликає ряд проблем зі здоров’ям.

Сфера впливу тестостерону

Цей чоловічий гормон є по суті своїй натуральним анаболиком. Він синтезується в організмі, тому, якщо його зміст знаходиться в межах норми, він безпечний. Чого не можна сказати про вироблених в лабораторних умовах аналогах.

Що підвищує тестостерон

У 18 років у людини спостерігається максимальний рівень вмісту гормону, після 25 років — починає поступово падати. До 40 років рівень гормону знижується приблизно на 1-2% щорічно. Процес природний і турбуватися з цього приводу не слід.

Він впливає на різні процеси в організмі чоловіка в залежності від життєвого періоду.

  • Андрогенное вплив сприяє нормальному статевому розвитку.
  • Анаболическое відповідає за синтез білків, ендорфіну і інсуліну. Завдяки тестостерону відбувається збільшення м’язової маси і фізичний розвиток організму.

Важливі функції чоловічого організму, в яких бере участь гормон:

  • Участь в метаболічних процесах;
  • стресостійкість;
  • Корекція анатомічної структури і ваги тіла;
  • Контроль вмісту цукру в крові;
  • Активізує сексуальну активність.

норма холестерину

У період з 18 до 70 років рівень тестостерону може перебувати в межах 250-1150 нг / дл. Далі вміст гормону буде стрімко знижуватися. Лікарі виділяють дві узагальнені причини дефіциту тестостерону.

  1. В основі первинного дефіциту лежить нездатність яєчок виробляти гормон в достатній кількості.
  2. Вторинний вказує на проблему синтезу одного гормону, без якого неможливе утворення тестостерону. Для розуміння ситуації Вам необхідно здати відповідні аналізи.

Причини і наслідки

Часто люди самі, ведучи неправильний спосіб життя, знижують рівень тестостерону. Але бувають, звичайно, і причини через зовнішнього воздейтсвия.

Що підвищує тестостерон

  • Куріння тютюну і нездорову пристрасть до алкоголю;
  • Низький рівень фізичної активності;
  • Деякі хронічні недуги;
  • Медичні проблеми з яєчками;
  • Погана екологія;
  • Стреси і ожиріння.

Якщо проблеми медичного характеру, уточнення діагнозу проводить виключно лікар на основі обстежень та аналізів. Так, дисфункція яєчок може мати різну природу: від травм і порушення гігієни фізичної активності до проблем з гіпоталамусом і іншими хворобами.

Ряд хімічних і радіаційних елементів пригнічують здатність яєчок продукувати тестостерон. Тому проживання на забруднених територіях загрожує ослабленням чоловічого здоров’я.

Наслідки такого дефіциту помітні і негативно позначаються на якості життя чоловіка.

  1. Вторинні статеві ознаки мають слабке вираження;
  2. Секс цікавить менше, а його якість і здатність їм займатися знижуються;
  3. Депресивні стани, дратівливість, невдоволення;
  4. Перманентна фізична млявість, постійна втома, яка характеризується не тільки відсутністю сил, але і таким психологічним симптомом, як апатія;
  5. Пам’ять і розумові процеси погіршуються;
  6. Зниження метаболізму, що, в свою чергу, призводить до ожиріння.

Є багато способів для підвищення рівня тестостерону, які допоможуть позбутися від перерахованих вище симптомів. В першу чергу, вони покликані змінити спосіб життя.

Режим харчування для нормалізації тестестерона

Формування правильного меню, яке буде містити елементи, що сприяють правильній виробленню тестостерону, є важливою частиною комплексної терапії. Звертають увагу на такі моменти:

  • Мінерали. Для якісного процесу синтезу тестостерону необхідний цинк. З цієї причини дієтологи і рекомендують морепродукти і гарбузове насіння. Стежать і за достатнім надходженням в організм магнію і кальцію.
  • вітаміни F і C. У великих кількостях присутні в шипшині, горіхах, риб’ячому жирі і цитрусових. Вітамін E не приймає участі в синтезі тестостерону, але запобігає руйнуванню молекул цього гормону.
  • Баланс вуглеводів, жирів і білків. Нормалізація показників цих елементів вирішить і ряд інших проблем, пов’язаних з обміном речовин.

ВАЖЛИВО: для підвищення рівня тестостерону необхідно вживати м’ясо, так як в ньому міститься холестерин, без якого, хоч це і дивно звучить, тестостерон не виробляється.

  • Водний баланс . Необхідно вживати не менше двох літрів чистої звичайної води. У розуміння «чиста вода» не входять чаї, соки і солодку газовану воду.

В рамках дієти, що підвищує тестостерон, необхідна відмова від швидких вуглеводів (солодке, випічка), надмірно жирних страв, шипучих напоїв. Особливо важливо скорочення споживання цукру, який провокує синтез інсуліну. Останній блокує процеси, пов’язані з виробленням тестостерону.

Що підвищує тестостерон

Для рухливості сперматозоїдів необхідна глюкоза, тому серед чоловіків багато любителів солодкого. Але справа в тому, що звичайний кулінарний цукор не є тією самою необхідною глюкозою. Необхідний елемент знаходиться в меді і солодких фруктах. Вживання цукру необхідно обмежити шістьма чайними ложками в день.

Вага та вплив холестерину на нього

Дослідження показали, що чоловіки, схильні до ожиріння, мають низький рівень тестостерону. Чим більше жиру в тілі, тим більше гормону естрогену, який, в свою чергу, зменшує виробництво чоловічого гормону.

Боротьба із зайвою вагою — важливий елемент в комплексі заходів, покликаних підвищити рівень гормону.

Фізична активність

Заняття спортом, в тому числі, виконання силових вправ, можуть істотно підвищити рівень тестостерону. Всі заняття повинні бути збудовані за схемою, яка не дозволить людині перевтомлюватися від надмірних навантажень. Невиправдано висока фізична активність і перевтоми навпаки, знижують рівень тестостерону.

Що підвищує тестостерон

  1. Час заняття не повинно перевищувати однієї години.
  2. Не слід займатися частіше, ніж три рази на тиждень.
  3. Важливіше робити силові вправи, пов’язані з роботою великих м’язів: груди, плечі, спина, біцепс.
  4. Розраховуючи вага снаряда, необхідно виходити з підготовки.

Шкідливі звички

Підвищити рівень тестостерону, вживаючи при цьому наркотики, спиртні напої і курячи тютюн, не вийде. Для цього є свої пояснення. Алкоголь, наприклад, крім явної шкоди всім системам організму, перетворює тестостерон в естроген. Пиво, плюс до спиртовим градусам, містить так звані фітоестрогени.

Систематичне вживання наркотиків і нікотину послаблює організм, в тому числі його чоловічі функції.

Якість життя

  • необхідно висипатися. Під час сну організм людини оновлюється, одні системи працюють в мінімальному режимі, інші навпаки, працюють на повну. Так, уві сні підвищується вироблення тестостерону. Також нормальний за тривалістю і якістю сон підвищує загальний тонус, що також сприяє підвищенню рівня гормону.

Людина, яка не виспався, відчуває психологічний дискомфорт, який погано впливає на гормональний фон. Без нормалізації режиму сну говорити про якісне виконання програми підвищення рівня тестостерону можна.

Що підвищує тестостерон

  • Стреси забирають життєві сили і погіршують моральний стан. Також вони завдають шкоди нервовій системі. Еволюція розпорядилася таким чином, що людина, яка не піддається стресу, здатний виробляти більше чоловічого гормону.
  • Яєчка здатні функціонувати найкращим чином при регулярному статевому житті. Тому важливо стабільно часто спілкуватися з протилежною статтю. Вчені з’ясували, що навіть простий, що не сексуальний контакт з жінками здатний підняти рівень тестостерону.

ЦІКАВО: В рамках комплексних заходів рекомендується загоряти на ранковому або вечірньому сонці. Виробляється при цьому вітамін D сприяє збільшенню рівня тестостерону.

рекомендації лікарів

Перше, що зробить лікар — з’ясує причину низького вмісту тестостерону. Від цього будуть залежати призначення і рекомендації. Можливо, досить вести правильний спосіб життя. Можливо, лікувати треба не яєчка, а інші хвороби, які блокують нормальну і правильну вироблення чоловічого гормону.

Якщо проблема в продукції гормону, іноді призначають замісну терапію, яка може бути прописана в різних формах. Така терапія при дефіциті тестостерону може збільшити сексуальну активність і потяг, позитивно позначитися на ерекції, поліпшити емоційний настрій.

Правильно підібрана терапія також збільшує м’язову масу і її щільність, знижує ризик розвитку хвороб серця і раку.

Препарати підвищують тестостерон

Якщо зміни, внесені людиною в своє життя і її ритми, не змогли підняти тестостерон до необхідного рівня, доводиться задіяти медичні препарати. Різниться способом доставки в людський організм.

  • ін’єкції . Їх роблять раз на два-чотири тижні. Рівень чоловічого гормону швидко підвищується, але в кінці циклу лікування стабілізується на нормальному рівні. Серед негативних наслідків — через гормональні перепадів може мати місце часті зміни настрою і стилю сексуального життя.
  • гранули . Їх впроваджують в організм шляхом вшивання під шкіру. Процедуру слід проводити один раз в період від трьох до шести місяців. Зростання рівня гормону буде повільним, але стабільним.
  • Таблетки. Основна перевага цієї лікарської форми — простота вживання і контроль дозування. Негативна сторона — такі таблетки погано впливають на печінку, надаючи на неї токсичну дію.
  • Пластир . Вони відносно дорогі і можуть призвести до шкірних подразнень.
  • Гелі. Їх дратує шкіру ефект виражений не так яскраво, але вони дорожчі, ніж пластирі.

Коли підвищений рівень тестостерону

Неприродно високий рівень гормону здатний завдати шкоди організму. Список можливих патологічних порушень досить великий.

  • Хвороби печінки;
  • Лабільність настрою. В тому числі, чоловік стає невиправдано агресивним;
  • Акне через посиленого вироблення шкірного жиру;
  • Обласна;
  • Простатит і рак передміхурової залози;
  • Захворювання, пов’язані з серцево-судинною системою;
  • Апное сну;
  • Безпліддя через високий вміст еритроцитів.

Існує кілька причин підвищеного вмісту гормону може бути кілька. По-перше, така ситуація може статися в результаті некоректної замісної терапії. Буває, що високий тестостерон свідчить про хвороби Іценко-Кушинга, новоутвореннях, постійних надмірних фізичних навантаженнях або низькому рівні глобуліну.

Підвищений рівень тестостерону є такою ж проблемою, як і його нестача і точно так же потребує лікування.

Якщо у вас діагностували знижений рівень чоловічого гормону, не варто впадати у відчай. Цілком можливо, що підвищити його зміст можна самостійно, відмовившись від шкідливих звичок, нормализовав режим, правильно вибравши схему харчування.

10 способів підвищити тестостерон у чоловіків

Причини і наслідки зниження рівня чоловічого гормону

Зниження рівня тестостерону може бути первинним (ураження яєчок) і вторинним (патології гіпоталамо-гіпофізарної системи). На жаль, знижений рівень гормону — поширене явище у сучасних молодих чоловіків. У чому причина такого дефіциту? Впливати на зниження тестостерону можуть як різні захворювання, так і спосіб життя.

Зниження рівня гормону негайно впливає на обмін речовин і відрізняється типовими симптомами :

  • ломота в суглобах, зниження м’язової маси,
  • проблеми з пам’яттю,
  • проблеми з ерекцією, передчасна еякуляція,
  • збільшення молочних залоз, зайва вага,
  • безсоння, зниження лібідо,
  • зменшення волосяного покриву.

Дефіцит гормону провокує набір зайвої ваги, чоловік стає дратівливим, схильним до депресій, крім того, збільшується ризик розвитку різного роду захворювань. фактори. сприяють зниженню рівня статевих гормонів:

Що підвищує тестостерон

Якщо ви бачите чоловіка із зайвою вагою, знайте, у нього точно знижений рівень тестостерону в крові.

  • стреси,
  • незбалансоване харчування,
  • зловживання алкогольними напоями,
  • ІПСШ,
  • прийом деяких препаратів,
  • травми статевих органів,
  • малорухливий спосіб життя,
  • нерегулярний секс,
  • несприятлива екологічна обстановка.

Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків? Звичайно, існують ефективні препарати для таких випадків, але їх призначити може лише фахівець після обстеження. Для початку розглянемо природні і безпечні способи.

Продукція гормонів — складний процес, який передбачає спільну роботу органів і систем. Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків? Для нормальної вироблення андрогенів потрібно в першу чергу забезпечити організм корисними речовинами:

Для збільшення рівня тестостерону важливо вживати достатню кількість цинку. При його дефіциті відзначається падіння рівня тестостерону. Цинк міститься в таких продуктах:

· Морепродукти (креветки, кальмари, устриці, краби),

· Риба (оселедець, анчоуси, короп),

· Горіхи (фісташки, волоський, мигдаль).

Важливо забезпечити організм достатньою кількістю селену, магнію і кальцію.

Для повноцінного здоров’я організму потрібні вітаміни:

· Вітамін С — потужний антиоксидант, відповідає за захисні сили організму, пригнічує продукцію кортизолу,

· Вітамін Е — надає допомогу інсуліну в боротьбі з підвищеним рівнем цукру в крові,

· Омега-3 і омега-6 — незамінні кислоти, необхідні для вироблення тестостерону,

Основа харчування і синтезу тестостерону. Важливо збалансувати харчування таким чином, щоб не виникав дефіцит ні в білках, ні в жирах.

Корисні жири: лляне, арахісове, оливкова олія, банани, лосось, яєчні жовтки.

Достатнє вживання чистої води необхідно для злагодженої роботи організму.

додаткові рекомендації по харчуванню :

Що підвищує тестостерон

Морепродукти відомі своєю здатністю підвищувати потенцію.

  • включите в своє меню петрушку, шпинат, кріп — рослинні форми тестостерону,
  • дуже корисні сухофрукти, вони містять лютеїн,
  • обов’язково їжте каші — клітковина необхідна організму,
  • уникайте соєвих продуктів,
  • виключіть пиво, фаст-фуд, газовані напої, швидкі вуглеводи (випічка, солодощі),
  • обмежуйте кількість солі,
  • в день можна випивати не більше однієї чашки натуральної кави,
  • продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків повинні бути натуральними, тому намагайтеся купувати м’ясо на ринках, так як імпортні сорти м’яса можуть надати протилежний ефект. Справа в тому, що для збільшення маси тіла велику рогату худобу годують добавками з вмістом гормонів. І 80% гормонів, які додають в корм свиням для швидкого збільшення кількості сала — жіночі.

нормалізація ваги

Як підвищити вироблення тестостерону у чоловіків? Чоловікам із зайвою вагою необхідно позбутися від зайвих кілограмів. Доведено, що у чоловіків з ожирінням знижений рівень вироблення тестостерону. Чоловічі статеві гормони в жировій тканині перетворюються в жіночі. Тому спорт і правильно харчування — ось супутники справжнього здорового чоловіка.

Фізичні навантаження

Доведено, що силові тренування з обтяженням сприяють виробленню тестостерону. Основні рекомендації :

  • оптимальна тривалість тренування — годину,
  • кількість тренувань — 2-3 в тиждень,
  • тренувати необхідно великі м’язи спини, ніг, грудей,
  • вага беріть такий, щоб ви могли зробити вправу від 8 до 10 разів, останній — з зусиллям.

Позбавтеся від шкідливих звичок

Під впливом алкогольних напоїв тестостерон перетворюється в естроген. Будь-який вид алкоголю негативним чином позначається на процесі вироблення гормонів, а в пиві містяться аналоги деяких жіночих статевих гормонів. виняток &# 8212; якісне червоне сухе вино, яке в помірних кількостях корисно.

Що підвищує тестостерон

Фізичні навантаження підвищують рівень чоловічих гормонів.

Обмеження кількості цукру в раціоні

Підвищений рівень цукру веде до зниження вироблення тестостерону. Крім того, зловживання солодким веде до набору зайвої ваги. Тому необхідно обмежити кількість цукру і швидких вуглеводів (це макарони, хлібобулочні вироби).

нормалізація сну

Здоровий сон дуже важливий для чоловічого здоров’я. Цікаво, що більша частина гормонів виробляється в фазі глибокого сну. Саме тому недосипання веде до різкого зниження рівня тестостерону.

Уникайте стресів

Стреси негативно позначаються на організмі в цілому, а також сприяють виробленню гормону кортизону — антагоніста чоловічих статевих гормонів. Намагайтеся підтримувати стабільне емоційний стан.

Регулярний секс

Активне статеве життя стимулює вироблення чоловічих гормонів і сприятливо діє на весь організм, це приємний і ефективний спосіб підвищити тестостерон у чоловіків. Якщо немає постійно статевого партнера, не забувайте про безпеку, так як ІПСШ небезпечні для чоловічого здоров’я і часто стають причинами ускладнень. Відзначено також, що просте спілкування з прекрасною половиною людства істотно підвищує рівень тестостерону.

сонце &# 8212; не тільки джерело вітаміну D. Дослідження довели, що сонячні промені стимулюють вироблення тестостерону. Тому влітку не забувайте засмагати.

Перемагайте!

Тестостерон — гормон переможців. Радійте навіть своїм незначним досягненням, насолоджуйтеся життям у всіх її проявах.

Трохи про препарати

Що підвищує тестостерон

Препарати з вмістом гормонів може призначати тільки лікар!

Ліки, що підвищують тестостерон у чоловіків, призначаються фахівцями в разі, коли рівень гормону знаходиться нижче 10 наномоль на літр:

  1. Тестостерон в ін’єкціях призначають при порушенні роботи статевих залоз. Побічні ефекти — затримка рідини і солей в організмі, набряки, підвищений статевий потяг.
  2. Оральні препарати (таблетки).
  3. Гелі.
  4. Тестостероновий пластир.

Засоби, що підвищують рівень тестостерону у чоловіків, може призначати тільки лікар, так як тривалий прийом подібних препаратів може провокувати розвиток ускладнень :

  • пригнічення вироблення гормону організмом,
  • розвиток гінекомастії (це патологія, при якій набухають молочні залози),
  • росте ризик розвитку патологій серця і судин, онкологічних захворювань передміхурової залози.

Підвищений рівень тестостерону

ознаки підвищеного тестостерону у чоловіків:

  • підвищене оволосіння тіла,
  • добре розвинена мускулатура,
  • підвищений сексуальний потяг,
  • імпульсивність, такі чоловіки дуже агресивні,
  • на голові, на відміну від тіла, може з’явитися лисина.

Наслідками підвищеного тестостерону у чоловіків можуть бути пухлини яєчок, безпліддя. причини підвищеного рівня гормону:

  • патології передміхурової залози,
  • пухлини в яєчках,
  • патологічні процеси наднирників,
  • спадковість,
  • прийом препаратів з вмістом гормонів,
  • надмірні фізичні навантаження.
  1. Гладкова А. І. &# 171; Гормональна регуляція статевої функції у чоловіків&# 187 ;. Харків, 1998.
  2. С. Краснова. &# 171; Гормональна терапія&# 187 ;, 2007 рік.

Читайте також: УЗД простати: як проводиться, ціни в клініках Москви

Цікаві матеріали по темі:

  • Як і коли проводиться УЗД яєчок у чоловіків?
  • Що таке тератозооспермия і чи можна завагітніти при цьому діагнозі?
  • Аналіз ПСА при аденомі простати: норми, де здати в Москві
  • Причини і лікування аглютинації сперматозоїдів у чоловіків
  • Лазерна вапорізація аденоми простати: як проводиться, де можна зробити в Москві
  • Про що свідчить слиз в спермограмме?

Будь самцем! 9 простих способів підвищити тестостерон

Натискаючи на кнопку, ви даєте згоду на обробку своїх персональних даних

Тестостерон — основний чоловічий гормон. Саме він багато в чому формує абстрактне поняття «мужності» як в зовнішньому вигляді, так і в поведінці чоловіка. Кажуть «тру самець», мають на увазі «зашкалює тестостерон». Розвинена мускулатура, впевненість в собі і своїх діях, гострота і швидкість мислення в будь-який, навіть самої нестандартної ситуації — все завдяки йому.

Згідно з безліччю підтверджених досліджень, приблизно з 30 років рівень тестостерону у чоловіків починає повільно, але вірно знижуватися.

Наслідки такої динаміки не потрібно описувати. Ви і так прекрасно розумієте, про що йде мова.

Існують ефективні медикаментозні способи, але ми не в праві про них говорити, тому що такі речі робляться виключно з дозволу та під наглядом відповідного спеціаліста.

Втім, для профілактики має сенс звернутися до більш м’яким, природним і безпечним способам підвищити і підтримувати на нормальному рівні цей гормон.

Що підвищує тестостерон

1. Позбавтеся від зайвої ваги

Чоловіки з надмірною вагою статистично мають більш низький рівень тестостерону, і другий факт тут є наслідком першого. Догляд зайвих кілограмів призводить до підвищення рівня тестостерону, а в сукупності із загальним поліпшенням стану організму виходить неймовірно сильний позитивний ефект.

Існують десятки актуальних методик, що відповідають на питання «як схуднути». Ну а в цілому стратегія для зниження ваги одна: менше солодкого + контроль калорій + фізична активність.

2. Інтенсивні тренування + переривчасте голодування

Поєднання коротких інтенсивних тренувань і переривчастого (періодичного) голодування викликає зростання рівня тестостерону у чоловіків і перешкоджає його зниження.

При цьому спостереження за чоловіками, що роблять акцент на аеробних і тривалих, але стабільних тренуваннях, не виявили зростання рівня цього гормону.

Існує безліч різних варіацій інтенсивних тренувань. Для початку ви можете вибудувати своє заняття приблизно за такою схемою:

  1. Ретельна розминка — 3 хвилини (обов’язково!).
  2. Максимально жорсткий і інтенсивний темп при підході тривалістю 30 секунд, практично вщерть.
  3. Відновлення протягом 90 секунд.
  4. Повторити другий і третій пункти сім разів.

Як бачите, дана тренування займає всього 20 хвилин (причому 75% часу займають відпочинок і відновлення, а інтенсивна робота — всього 4 хвилини), але дає приголомшливий ефект.

Приділяйте належну увагу розминці. Вибуховою старт небезпечний травмами. Тіло повинно бути розім’яті, розтягнуто, добре розігріте.

Подібна тактика може бути застосована на величезному числі тренажерів, при заняттях зі штангою і гантелями, в бігу і плаванні.

Переривчасте голодування коригує гормональний фон, сприяючи виробленню більшої кількості тестостерону і втрати зайвого жиру.

На жаль, занадто часте і тривале відчуття голоду провокує негативний ефект, знижуючи рівень тестостерону, а тому можна додати в свій раціон прийоми білкового коктейлю після кожного тренування.

Поєднання даних методик дає досить виражений ефект, а в якості бонусу людина отримує більш струнке, мускулисте і підтягнуте тіло.

3. Дотримуйтесь норму цинку

Дотримання норми цинку важливо не тільки для підвищення, але і для підтримки рівня тестостерону. Численні дослідження показують значний приріст цього гормону вже через шість тижнів за умови, що людина з самого початку заниженим рівнем тестостерону включає в раціон достатню кількість цинку.

Кращий спосіб виконувати норму цинку — правильна їжа. Їжа, багата білком. М’ясо, риба, молоко, сир, бобові, натуральний йогурт, кефір.

При використанні полівітамінів або інших штучних добавок, що містять цинк, звертайте увагу на граничні норми, встановлені органами охорони здоров’я. В Європі для дорослих чоловіків ця межа становить 25 мг на добу, а рекомендована норма дорівнює 11 мг на добу.

4. Силові тренування

Крім інтенсивних тренувань існує ще один вид тренінгу, істотно стимулює вироблення тестостерону, — силові тренування. За умови, що ви виконуєте силові тренування з належною інтенсивністю, ваш рівень тестостерону підвищиться.

Що підвищує тестостерон

Ключовий принцип силових занять: менше повторень, більше вага, більше базових вправ. Для таких занять потрібна відповідна підготовка і практика, тому не поспішайте лягати під 100 кілограмову штангу.

Ще один варіант, що дозволяє отримати потрібний ефект з меншою вагою, — уповільнення негативної фази вправи або уповільнення виконання взагалі всього вправи, тобто і негативної, і позитивної фази.

5. Вітамін D

Імовірно, вітамін D також впливає на рівень тестостерону. При прийомі добавок, що містять вітамін D, спостерігалося збільшення рівня тестостерону у чоловіків, які страждають надмірною вагою.

&# 8230; проблеми з отриманням вітаміну з сонячних променів можуть відчувати темношкірі, огрядні і літні, а також люди, що прикривають кінцівки одягом. Для забезпечення нормальної дози вітаміну необхідно перебувати з відкритими для сонячних променів кінцівками на полуденному сонце (в проміжок з 10 ранку до 3 годин дня) принаймні двічі на тиждень. Людям зі світлою шкірою достатньо 5-хвилинної сонячної ванни&# 8230;

Як бачите, і тут зайва вага є проблемою. Ще один привід подумати.

Добова норма вітаміну D для дорослих людей становить 600 ME.

6. Мінімізуйте стрес

При сильному тривалому стресі організм виробляє кортизол, який фактично блокує ефект тестостерону. Так працює наш організм, і з цим нічого не поробиш.

У сучасному світі перманентних депресій і хронічних стресів (а отже, і при постійно підвищеному кортизоле) ефект тестостерону блокується надмірно часто і багато, чого нам зовсім не хочеться.

Що підвищує тестостерон Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На лайфхакери ви знайдете безліч статей про ефективні методи виходу зі стресу і боротьби з депресією. Можливо, вам допоможе медитація або йога.

7. Обмежте або повністю виключіть цукор з раціону

При підвищенні рівня цукру в крові починає знижуватися тестостерон. Є припущення, що інсулін знижує рівень тестостерону. У будь-якому випадку, зловживання солодким веде до ожиріння, так що дана порада так чи інакше корисний.

За даними досліджень, в середньому житель США споживає 12 чайних ложок цукру в день. Тобто за життя він з’їсть 2 тонни цукру.

Швидкі вуглеводи містяться не тільки в солодких продуктах. Макаронні вироби, хлібобулочна продукція (піца теж, так) — все це слід споживати дуже акуратно.

8. Споживайте здорові жири

Під «здоровими» розуміються не тільки поліненасичені жири. Справа в тому, що нашому організму потрібно і певна кількість насичених жирів, так як вони беруть участь в синтезі тестостерону. План харчування, в якому на жир (переважно тваринного походження) припадає менше 40% одержуваної з їжі енергії, у випадку з чоловіками призводить до зниження рівня тестостерону.

Що підвищує тестостерон Photo Credit: Another Pint Please&# 8230; via Compfight cc

Важливо зрозуміти, що нашому організму потрібні насичені жири з рослинних і тваринних джерел.

На додаток до білкових коктейлів, про які йшлося у другому пункті в рамках переривчастого голодування, для чоловіка при активних заняттях спортом буде корисним збільшення кількості одержуваних амінокислот BCAA. Ці необхідні людині амінокислоти можна знайти в звичайних продуктах (наприклад, лейцину багато в сирі), а також в спеціальних добавках.

Не варто негативно ставитися до спортивного харчування. Насправді, якісні добавки являють собою практично чистий продукт, без домішок і будь-яких гидот.

При достатньому надходженні в організм амінокислоти сприяють створенню правильної анаболической середовища. Це саме те, що нам потрібно.

Є одна цікава книга "дієта Воїна", Автор Орі Хофмеклер — п’ять, а то й шість сотень сторінок про переривчастому голодуванні (intermittent fasting). Пристойний шматок книги присвячений опису і міркуванням про режим харчування спартанців, римських легіонерів і чоловіків інших воєнізованих держав античності. Про коротких і інтенсивних тренуваннях також згадується. На жаль, автор не втрачає раз у раз можливості отрекламировать фірмову біодобавку, але цінності тексту це не применшує.

1.Тщательно розминка — 3 хвилини (обов’язково!). — Розминка перед сексом з жінкою. напевно, онанізм. 2. Максимально жорсткий і інтенсивний темп при підході тривалістю 30 секунд, практично вщерть. — Тобто дрочить обома руками? Пристрасть! 3. Відновлення протягом 90 секунд. — Після ерекції, чи що? Але тоді будь-яка жінка пошле на. 4. Повторити другий і третій пункти сім разів. — Ось тоді вже точно каструє!

«Якщо підняти рівень тестостерону в крові, то ваші клітини почнуть виробляти естроген, щоб відновити баланс. Коли в крові занадто багато естрогену, у тебе виростає хмиз вим’я. ». Чак Паланік, «Бійцівський клуб»

Від чого ж? Для тренувань треба кожен постійно напружуватися, ще й харчування якесь дотримуватися, а тут дістав баночку, вколов і радій. Це значно легше.

З приводу пункту 2 — найкращий варіант дотримуватися ідеї "Інтенсивні тренування + переривчасте голодування" в житті, а не в спорті — це є волю, але тільки коли вже є час відпочити і все нормально перетравити. Немає перекушування. Працюєш весь день — щільно поснідав і щільно повечеряй, а день попрацювати (якщо аврал) і голодним можна. Авралу немає — харчуйтеся нормально. З приводу пункту 6 — "мінімізація стресу" не означає його повна відсутність. Деякий рівень стресу життєво необхідний.

У мого приятеля дідові було 80 років і він мав регулярні статеві контакти (приятеля в дитинстві на літо відправляли в село. А діти дуже цікаві і все розуміють, дорослим це невтямки). Я не думаю. що дід нормалізував собі цинк, брав вітаміни групи В, не їв цукру, "уникав стресу", ВСАА та т.д. і ще займався фітнесом. Якщо немає у мужика в генах. які передаються у спадок, нормального рівня тестостерону. то його нічим не піднімеш!

Я б сюди ще додав повноцінний відпочинок, здоровий сон і здоровий секс. Тоді буде більш повний набір. Так, я теж читав дослідження про поступове зниження рівня тестостерону в порівнянні з нашими предками. Все вищевикладене дійсно здатне підняти рівень тестостерону. А ще потрібно прибрати алкоголь і нікотин з життя. Є, звичайно, і маса препаратів, здатних підняти рівень тестостерону, але вибирати краще натуральні. Я трібестан приймаю — він рослинний (містить болгарську траву Якорец стелеться). Помітив, що і м’язова маса стала швидше наростати. Так що якщо дуже захотіти, можна знайти спосіб підняття тестостерону.

Тільки користі від нього без кача все одно не буде, тільки шкоду. Та й при введенні ззовні можна через недосвідченість атрофувалися нах свої яйця. Воно те надо?

7 з 9. за вирахуванням контролю вітаміну D, і стресами не парюся. Алмост тру. )))

Анна, не знаю як показники гормону, але самопочуття дійсно стає прекрасне. )

Яблука, апельсини, зараз персики і абрикоси, гіркий шоколад — помірно — цілком собі замінюють цукор. А потім сила звички, мені дуже сподобався смак кави без цукру, зараз вже з цукром не п’ю. Ну і ніхто довгі вуглеводи не відміняв. Візьміть мультизлаковий печиво "утреннее9quot; — буде батарейка!

BCAA — приймає будь-який найменший захоплений спортом людина, ну якщо ви звичайно не шахіст, просто щоб з тренуваннями ваш% жиру з м’язами не втік. Протеїни, ізоляти — це така ж цивілізація, як і дитяче харчування. Ну лінь тобі кілограм риби і 4 яйця їсти для отримання добової норми білка, візьми і випий після тренування коктейль з 60-80 гр. чистого білка.

ви вже вибачте, але люди з високою мозковою активністю немає сидять в офісах, за них в офісах сидить планктон,

1. Це правда тільки не повна. Реальна правда гірше. В жировій тканині відбувається ароматизація тестостерону тобто його перетворення в естрадіол який є жіночим статевим гормоном. Тобто жирний (не толерастнічать) чоловік стає не просто менше чоловіком, він стає більше жінкою 5. Будь-який лікар скаже що від сонця треба навпаки ховатися з огляду на те що його випромінювання абсолютно шкідливо. А нестача вітаміну D може бути тільки у людей з порушенням його синтезу або веганів тому що даний вітамін міститься в тваринної їжі, а точніше в жирі даної їжі. Наприклад в яєчних жовтках. Ну і так: Вітаміну D не буває. Насправді це не вітамін, а прогормон. Або як його ще називають провітамін але це вже питання термінології який нас не стосується 🙂 9. Прямо скажу марення і дуже дорогий. Необхідний високоякісний білок звичайна людина легко може отримувати з їжі. Потреба середнього людини за останніми дослідженнями 1-1.5 грама повноцінного білка на кг ваги тіла. Не так багато. Крім того BCAA це "історія одного обману". Вони містять всього 3 амінокислоти і дорого коштують і все заради одного неоднозначного плюса в вигляді швидкості засвоєння. Звичайний протеїн містить 11 амінокислот і коштує значно дешевше.

> Кращий спосіб виконувати норму цинку — правильна їжа. Їжа, багата білком. М’ясо, риба, молоко, сир, бобові, натуральний йогурт, кефір. Від усього цього (крім риби та кефіру) набирається вага, протиріччя з 1-м пунктом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *